如何应对不安情绪？

这是达医晓护的第3778篇文章

如何应对不安情绪？

工作或生活中您是否有过不安的情绪体验？最近的一次还记得吗？

面对全球持续三年的新冠疫情，面对动荡不安的国际形势，面对即将到来的毕业季，面对工作与生活的种种压力，等等，我们或多或少都会有过不安情绪的困扰。在心理学中，不安是指因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等而产生的忧虑、担心的情绪。也可以理解为是“对未来的消极预测”造成了不安。

让我们来认识一下不安情绪

那么问题来了，这种“对未来的消极预测”都包括什么呢？心理学家们认为包括如下几个方面：一是针对“失败的不安”，常常源自“不会顺利”这一对于未来的否定性预测。二是针对“未知的不安”，主要源自难以预测的前景。三是针对“丧失的不安”，即担心失去工作、职位、金钱、爱情、友情、健康等等自己重视的有形或无形之物。不安是一种很棘手的消极情绪，一旦过多就会引起很多问题，如这种情绪无法控制，会对我们的工作和生活造成困扰。具体表现为首先会在思考方面造成不良影响。消极情绪会局限我们的视野，使注意力集中在特定事物上，人一旦陷入不安，眼中就只能看到不好的事，比如工作中的问题和风险，“自己的未来一片黑暗”等“灾难性思维”，进而难以做出正确判断；其次在行动方面会缺少自信，工作效率降低，还会出现因惧怕失败而避开工作中的新挑战的“回避行为”；第三长期存在的不安情绪会对心理健康造成严重影响，出现难以恢复的疲劳感，头痛、睡眠障碍等问题。

尽管不安情绪会对我们造成困扰，但并非一无是处，其有消极的一面也有积极的一面。善于“驯服”不安情绪的人能够理解这种情绪的两面性，进而达到运用工作和生活中的不安情绪而发挥其积极作用的目的。不安情绪概括起来有三方面功能，第一个功能是“警报功能”。不安能使我们觉察因忙碌而容易忽视的问题和风险；第二个功能是促成积极行动的“激励功能”。不安能在一定程度上唤起积极行动的热情，会迫使自己以加倍的劲头投入到工作中。第三个功能是“推动功能”。不安可以促进自己即使感觉有风险，也要直面挑战，踏出有勇气的一步。

综上，我们是不是可以这样理解，不安并不完全是坏事，关键在于如何与之相处，只要掌握技巧、避免被支配，“驯服”不安还是能做到的，即使无法把不安从心里赶走，也可以融洽共生。这才是符合实际的想法，不是吗？

避免被不安情绪支配的自我管理策略

一

控制情绪的三要素

（一）对于不安等消极情绪，要做到觉察、直面并接纳，即采取“不要抵抗，要接纳”的策略。

（二）要纠正情绪的产生原因――“歪曲的认知”：很多时候，不安等消极情绪之所以会产生，是因为我们的认知受到了压力、失败等事件的刺激，“压力―歪曲的认知―情绪”这一过程是瞬间完成的，往往是在我们还没有意识到的时候情绪就已经发生了，因而要想有所察觉，需要知识和训练。

（三）适当“排遣”顽固的消极情绪：如果感到不安，试着把注意力从不安情绪转移到其他事物上，通过关注其他事物，消极情绪的“反刍作用”就会逐渐减弱，最后达到镇定从容的水平。

总结一下，应对棘手的消极情绪的基本策略就是要强化情绪觉察力并接纳情绪；要纠正情绪背后的歪曲认知；要及时排遣情绪。

二

化解不安，将不安情绪转化为工作中的激励功能

（一）不安情绪可以强化动力；

（二）面对不安情绪，关注于当下，更容易实现自我进步；

（三）积极应对不安情绪，逐步提升挑战水平和能力水平；

（四）掌握控制不安情绪的技巧，实现不断成长。

最后，不安是我们生活中的必要情绪，不要把它当作敌人，而是要学着与它融洽相处！

作者：长春市第六医院党委书记兼院长 桑红