焦虑会破坏我们的人际关系，该如何阻止？

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那么，你是否考虑过，焦虑是如何破坏你与亲近的人的关系呢？

如果你对你们的关系感到紧张，焦虑可能就在其中发挥着作用。你（或你的伴侣、家人、朋友、同事等）的焦虑，是否会使你们的关系处于危险之中？

以下是新概念心理专家荣新奇教授根据他的经验和临床案例，总结了“焦虑破坏人际关系的方式和原因，以及你可以做些什么来阻止它”。

1.焦虑会破坏信任和联系

焦虑会导致恐惧或担忧，使你在特定时刻不太了解自己的真正需求。它还可能使你不太适应他人的需求。如果你担心可能发生的事情，就很难关注正在发生的事情。当你感到不知所措时，他人可能会觉得你心不在焉、不尊重他们。（这里的“他人”是指你的伴侣、家人、朋友和同事等，下文中的“他人”同样如此）

所以，训练你的大脑“活在当下”。如果你发现恐惧或担忧导致你的想法偏离事实或当下，停下来想想你知道的（而不是你不知道的），冷静下来再行动。你可以采取有目的的步骤来建立对他人的信任。当你感到担心时公开分享，并在你通常会因恐惧而退缩或攻击时，有意识地与他人（身体或语言）接触。

2.焦虑会压垮你真实的声音，造成恐慌或拖延

倾向于焦虑的人，可能难以表达自己的真实感受。通过要求所需的注意力或空间来保持合理的界限，也可能很困难。

由于经历焦虑是不舒服的，潜意识里，你可能会试图推迟它的经历。另一方面，焦虑会让你相信必须立即谈论某些事情，而事实上，短暂的休息可能会更好一些。

如果你不表达你真正的感受或需要，焦虑会变得更强烈，焦虑会破坏人际关系。另外，如果你把它们留在里面，你的情绪最终可能会失控，你可能会变得不知所措和防御性。

所以，尽早承认你的感受。为了解决它，感觉或担忧不一定是一场灾难。善意地接近他人，这样你既不拖延也不恐慌。另外，自己找时间解开你脑海中循环的一些想法或恐惧；他们正在耗尽你的时间和精力。

3.焦虑使你表现得自私

因为焦虑是一种过度活跃的恐惧反应，经历过焦虑的人，有时可能会过于关注自己的担忧或问题。

你的担忧和恐惧可能会给你的人际关系带来不必要的压力。你可能觉得需要担心以保护自己与他人的关系，但这可能会阻止你对他人充满同情心和脆弱。

我们的态度和观点具有感染力――如果他人感到焦虑，你可能会产生怨恨并以自私的方式做出反应；当他人感到焦虑、不安或防御时，控制你的压力水平尤其困难。

所以，请注意你的需求，而不是你的恐惧。当你发现自己变得恐惧或防御时，请花点时间考虑一下你对自己和他人的同情心。明确地寻求你需要的支持，让你感受到被爱和理解。

4.焦虑是接受的反面

一种健康的焦虑会告诉你“有些不对劲”，它来自于心脏的快速跳动或胃部的紧绷感。这些信号可以帮助你采取行动，例如当你为受到不良待遇的人发声时。

不健康的焦虑，让你感觉好像有一块情绪化的“石头”几乎一直在你的胃里。焦虑会让你拒绝不危险的事情，回避可能对你有益的事情，它还可以阻止你采取健康的行动来改变生活中伤害你的事情，因为它会让你感到绝望或陷入困境。

所以，忍受这些不舒服的信号，你不需要忽视或沉迷于一个不舒服的想法。如果可以的话，采取建设性的行动――有时他人只需要你表达他或她的感受；有时你需要给自己同样的礼物，你可以用柔和的眼睛或柔软的触感向他人展示你的存在；你也可以做一些放松练习（如肌肉放松、正念冥想和自我催眠等）来缓解这些不舒服。

5.焦虑会夺走你的快乐

体验快乐需要安全感或自由感，而焦虑却使我们感到恐惧或受限。

此外，受过压力训练的大脑和身体，可能更难享受性和亲密关系。消极的想法和恐惧，会影响一个人在一段关系中存在的能力，可能会从片刻中吸取快乐。

所以，不要把自己太当回事。你可以用你的幽默感来克服焦虑，例如你可以和他人一起嬉笑和玩耍，做一些开心的事情。喜悦是一种对健康关系至关重要的方式，它可以从身体上治愈和安慰你的大脑，赶走焦虑。

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文字：咨询师洪