协和医生说｜低头族看过来，这些小习惯正在折磨你的颈椎…

随着人们工作和生活方式的转变，长期伏案成为常态，损害着人们的颈椎。颈椎一动就吱吱响是怎么回事？颈椎病有哪些早期体育bd……针对这些问题，听听北京协和医院骨科专家怎么说――

作者介绍：蔡思逸

北京协和医院骨科副主任医师。

擅长 : 颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化症、寰枢椎脱位、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等脊柱退行性疾病的手术治疗，肩关节、髋关节和膝关节疾病的诊断、药物治疗和保守治疗。

脖子一动就吱吱响怎么回事？

不少人活动脖子时总是吱吱响，这是颈椎出问题的信号吗？

原来，在颈椎液中会有一些小气泡，颈椎活动时气泡可能会破裂，发出“咯吱咯吱”的声音，这是一种生理状态，不用特别紧张。如果颈椎活动时伴有疼痛感，就要小心了，因为这可能是长时间劳累损伤导致颈椎关节之间出现蜕变，产生了炎症，导致关节不稳定，进而引发疼痛。颈椎活动时，关节之间出现过度摩擦，也会产生异常的摩擦声，同样应当引起重视。颈椎一旦出现疼痛，最好及时去医院就诊检查。

颈椎病有哪些早期体育bd？

颈椎由7个椎体构成，主要的功能是承载、支撑人们的头颅，实现头部的自由活动，保护颈椎内的神经系统。颈椎病最常见的早期体育bd就是颈椎支撑头部的能力下降，使得颈椎周围的肌肉、筋膜和其他软组织承受更多的负担，出现劳损，产生炎症，导致颈肩背部疼痛，颈部的活动能力也随之下降。

在颈椎周围分布着椎动脉，这些细微的血管关系到大脑供血。颈椎前方还有一些交感神经，随着颈椎活动能力的下降，支配人体全身的交感神经出现异常，会导致一些临床体育bd，例如头晕眼花。

如果颈椎病持续发展，出现椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化，可能会侵占颈椎内的椎管，压迫颈椎管内的神经，造成肢体的感觉、运动、协调能力障碍，出现四肢麻木无力，活动困难等体育bd。

长时间低头玩手机有哪些危害？

颈椎需要承载头部的重量一般为3~4公斤。当人们前倾低头时，如弯曲45°左右，颈椎承受的负荷会猛增至13~15公斤。因此，长时间弯腰驼背、低头玩手机，会使颈椎承受过多的负荷，日积月累，就可能出现颈椎的不适。

一般而言，人们在卧位时，脊柱承受的负荷相对坐位要小一些，但这并不意味着长时间躺着玩手机对身体没有损害。长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉容易出现疲劳。长时间刷手机也会被手机吸引注意力，可能引发失眠。

为何越来越多年轻人出现颈椎问题？

目前，骨科门诊中会遇到越来越多的多年轻人前来咨询探颈、含胸、驼背、高低肩等问题，这都是颈部疲劳的表现，与人们的生活方式、工作方式密不可分。当我们经常低头，头部一直处于躯干的前方，而不是颈椎的正上方，人体颈背部的肌肉就容易出现疲劳。

当头部一直处于身体的前方，颈椎除了承受纵向的压力外，各个椎体之间还会承受更多向下的剪切力，进而加速颈椎的劳损。同时，人体的胸背部、腰背部势必会作出一些代偿，腰部就会出现后凸，体态也会越来越差，出现弯腰驼背的情况。

要保持良好的体态，可以先从纠正站姿、坐姿开始，改变不良的生活方式，改善颈肩背的肌肉情况。

这些简易动作方便又有效

仰卧死虫动作

仰卧在桌子或垫子上，双臂垂直于地板，臀部和膝盖弯曲90度；收紧腹部肌肉，并在整个运动过程中保持平衡；将一只手臂伸过头顶，同时将另一只脚放低至地面；收紧腹部肌肉，使手臂和腿回到起始位置；在另一侧重复。重复10~20次。

鸟狗式训练

四肢着地，腹肌收紧，上背部挺直，一侧手伸直抬起，对侧脚伸直抬起，维持10秒。

你学会了吗？快运动起来吧！

来源/工人日报 记者窦小涛

图片/网络

视频/北京协和医院

编辑/洪成伟

主编/陈明雁

监制/吴沛新