睡前喝两口睡的更好？别傻了，危害比失眠严重

审阅者: 宋崇升(北京回龙观医院)

乔安妮・布鲁克尔的父母认为每天晚上吃饭时喝酒是传统，但是最终她发现，晚上喝酒干扰到她的睡眠。“我试着继续喝酒”，她说，“但是只要喝超过两杯，我就无法入睡。为什么睡觉前喝酒有如此大的影响？”。

简单地说，酒精会让你很难安睡和睡个好觉，美国密歇根大学睡眠和时间生理学实验室的临床助理教授托德・阿内特(J.Todd Arnedt)博士说。

图片来源：站酷海洛

尽管如此，睡前喝酒仍有很多追随者：阿内特说，大规模的调查显示，有高达 15% 的人利用酒精帮助自己入睡，尽管研究表明酒精在几天内就会失去帮助睡眠的功效。经过几个晚上的喝酒后，身体会对酒精的影响产生耐受性。

当然，比平常更大的酒量会让你一沾枕头就睡着。但是，阿内特认为，这种类型的睡眠会破坏你每天晚上都会早早进入的夜间循环（称为梦睡眠）。几个小时后，当身体代谢大部分酒精后，睡眠就会变得片段化，会频繁醒来（经常去厕所）。

你也可能会经历打鼾、夜汗、噩梦、头痛和失眠，如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停，睡前喝酒要格外小心。酒精是一种肌肉松弛剂，喉咙后壁的肌肉比平时更放松，会诱发非常严重的体育bd ，甚至（尽管很罕见）可能会造成死亡。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究显示，喝酒后睡眠呼吸紊乱的时间更长，尤其是男性。

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然后，到了第二天早上。如果你前天晚上喝得太多，醒来时脱水和睡眠不足，不要惊讶。如果你比平时睡得晚，你可能会感觉更糟。

布鲁克尔不再每天晚上喝酒，她说：“喝酒破坏我的睡眠，让我头痛剧烈，所以，我晚上外出就不再喝酒了。晚餐前喝一杯其实更能够享受”。

睡前饮酒会妨碍睡眠吗？

如果你确实想在晚餐时品尝一点酒，下面的技巧可以确保酒精不会妨碍你晚上的睡眠：

遵循 3 小时规则：至少在睡前 3 小时喝完。

不要过量：不要过度饮酒――坚持每天只喝一两杯酒。

提早睡觉：尽量不要比平常的睡觉时间更晚。

多喝水：遵循一对一规则：每喝一杯酒，都要喝一杯水，以防脱水。第 2 天早上再喝几杯水。

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