痔疮最“怕”这4套动作，自己在家就能做！

虽然也鼓励痔疮患者做体育锻炼，但由于疾病的特殊性，一些运动项目是不鼓励的。例如，骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间的步行等，此外，打棒球或足球也要特别注意。因为这些运动常用到肛门的力量，造成很大的负担，造成肛门充血，加重痔疮。

图片来源：站酷海洛

而有一些体育项目是推荐痔疮患者进行的，比如一些相对不激烈的体育活动，如广播体操、太极拳、气功等。这些运动能够增强机体的抗病能力，同时有益于血液循环，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止便秘。

另外，游泳也是一项比较合适痔疮患者的运动。当人的体位从站立位改变成平卧或仰卧于水中，肛门部位向上，这样就有利于局部血液循环。再加上全身的肌肉运动，自然加强了肛门直肠部肌肉的运动，消除了痔疮发生的根本原因。游泳的人可以通过水中及水上交换呼吸，形成一定的节奏，而且经常还要憋气，这样一呼一吸，就可以促使肛门肌肉运动，从而改善了肛门部的血液循环。

还有几个特殊的运动动作，可以推荐给痔疮患者。这些运动可以活跃肛周肌肉，挤压淤滞的肛周静脉，促进静脉回流。

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1.交叉起坐运动

・ 两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松。

・ 保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿、提肛。

・ 坐下还原时全身放松。

・ 这样连续做 10～30 次。

2.举骨盆运动

・ 仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部。

・ 两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起。

・ 同时提收肛门，放松时骨盆放下。

・ 熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

・ 每日可做 1~3 次，每次 20 下。

3.提重心运动

・ 两腿并拢。

・ 两臂从侧面上举至头上方。同时，脚跟提起，作深长吸气。

・ 两臂在身体前自然落下。同时，脚跟随之下落，作深长呼气。

・ 连续做 5～6 次，每天早晚 2 次。

4.提肛运动

・ 全身放松。

・ 臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。

・ 提肛后，稍憋气不呼出。然后，配合呼气，全身放松。

・ 每天早晚 2 次，每次可以做 50 下。

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