立夏节气话养生

原标题：立夏节气话养生

立夏节气话养生

□李伯群 尹 伟

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实。”人们在春夏之交，要顺应天气的变化，注意养生，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。人们要有意识地进行精神调养，保持心情愉悦，使身体各脏腑功能保持正常，为安度酷暑做好准备。 立夏是夏季的第一个节气，也是养阳的好时节。天气渐热，“暑易伤心”，应注重心脏的调护和心情的调节。心脏的调护应注重适宜的运动量，补充瘦肉及维生素等。心情的调节应注重“使志无怒”，戒躁戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气。

精神调养

夏季与五脏中的心相对应。心主血，藏神，主神志，为君主之官。中医认为“暑易入心”，在炎热的夏季，尤其要重视精神调养。神气充足，则人体机能旺盛而协调；神气涣散，则人体的一切机能遭到破坏。因此，夏季精神调养要做到神清气爽，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”也就是说，切忌发怒，要保持心情愉悦，使机体的气机宣畅，通泄自如，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。因此，在万物繁荣的夏季，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间，多参加一些有意义的文娱活动、夏令营活动等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

起居调养

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏季太阳升得早，清晨空气清新，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。

夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏季中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

夏季暑热湿胜，应防暴晒、降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时不可让电扇直吹，有空调的房间亦要注意室内外温差不要过大。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭，所以不宜长时间在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉。如果不注意调摄，人体就会气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等。在衣着方面，由于夏季天热多汗，要穿薄一点儿的衣服，衣服要勤洗勤换，久穿湿衣，则会刺激皮肤引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服也不能立即穿，轻者会引起汗斑，重者会引起其他疾病。

饮食调养

夏季天气炎热，人体气血趋向体表。《黄帝内经·素问·四时刺逆从论》中记载：“夏者经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑、健脾益气。因此，夏季饮食宜选择清淡爽口、少油腻、易消化的食物，以及适当具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲；少吃苦寒的食物可避免伤心阳，多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。

酷暑盛夏，因出汗多常感口渴，适当喝点儿冷饮可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，能起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴功效，但切忌因贪凉而狂吃生冷瓜果蔬菜等，这些食物会使胃肠受寒，引起疾病。有谚语说：“天时虽热，不可食凉；瓜果虽美，不可多尝。”这是人们长期生活经验的总结。

夏季还应注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。一方面，由于夏季喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的天气环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏季必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果时一定要洗干净。良好的饮食卫生习惯在我国已有数千年的历史。夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏季多病，秋冬季也会出现相应的疾病。故在南方流行有“六月债，还得快”的民谚。

运动调养

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏季运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常锻炼可增强体质，提高机体的抗病能力。研究发现，夏季经常锻炼的人比不坚持锻炼的人的心脏功能、肺活量、消化功能好，而且发病率也较低。

夏季天气炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能会引起中暑，因此，只有合理安排才能收到好的健身效果。

合理安排运动时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来后到公园、河岸、湖边等空气清新处迎着朝阳，选择合适的锻炼项目，如慢跑、打太极拳、练气功、做操、跳广场舞等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江、河、湖、海边锻炼，有益于调节情志，消除疲劳。

夏季锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上遮阳帽，避免阳光直射头部。锻炼时宜穿宽大、浅色、便于身体散热的衣服。在室内锻炼时，要打开门窗，使空气流通。在室外锻炼时，若出汗较多，可适当饮些淡盐水，不要喝大量的凉开水。如果运动之后浑身大汗，不要用凉水冲头或洗冷水澡，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛。运动锻炼后最好洗热水澡，既可消除疲劳，又能使人感到格外舒服。

夏季运动锻炼要适度，不要过度疲劳，患有高血压病、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖等疾病者，以及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。

（作者供职于郑州大学第二附属医院）

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