小红书爆火的瑜伽环，你应该怎么用？

说起瑜伽环，不少女生或许都在小红书被种草过。最带货的无疑是女团Black Pink成员Jennie，曾在一档节目中表示瑜伽环是她每次出门必不可少的一个物件。

这种波浪环形的器械最常见的标签就是“开肩”和“美背”。当然这些都是为了卖货，至于它到底是个啥，能给我们带来什么，我们今天就来细说一下。

瑜伽环这个名字我感觉有点误导。这类波浪环形的器械问世于2005年的日本，最早名字叫Zen Ring，直译过来叫做“禅环”，创始人是研究人体运动领域的学者牧直弘。

牧直弘设计出Zen Ring经过了人体工学的考虑，其目的主要是帮助伸展、放松肌肉，可以刺激到比较深层的筋膜触发点，舒缓疼痛问题。

其实你可以将它想象成一个便于携带的筋膜放松器械。所以从设计初心来看，这玩意儿和瑜伽没有半点关系。

后来Zen Ring传到韩国，在韩国爆火一番，并且被一名瑜伽师傅改名为“MYRing”，并将这类波浪形器械和瑜伽运动做了一些动作设计的结合，这环才“瑜伽化”了。

当然，不管它叫啥都不影响大家使用，这只是背后的一些小故事。但对于卖货人说它是所谓的“开肩美背神器”，或是“减脂神器”，也别太当真。把它视为一种方便携带的拉伸放松器械或许会更客观一些。

该怎么用？

01.筋膜放松

波浪环因其特殊形状和强度差异，可以作用于筋膜放松。而且和我们常见的泡沫轴相比，我认为波浪环操作起来更简单。泡沫轴的一些动作，讲道理对新手来讲，不是那么友好。

像下面的动作，你一般只需要躺着，靠自身的重量和身体的轻微移动即可，相较于泡沫轴复杂的动作，这个还是比较简单的。

大腿后侧筋膜放松

臀大肌筋膜放松

小腿筋膜放松

下背部筋膜放松

上背部筋膜放松

这种波浪环器械，是有软硬强度之分的。就像弹力带有不同磅数的区分一样。不同的软硬强度能给身体提供的刺激强度都不一样。个人认为，波浪环用来做筋膜放松是针不戳。

02.拉伸放松

波浪环还可以辅助你的拉伸。没错！辅助！因为没有哪个肌肉部位是必须要借助某个器械才能拉伸的。所以就算你没有这个波浪环，你还是可以有相同的拉伸效果。这里列举几个动作：

大腿后侧拉伸放松

腿部后侧拉伸

波浪环在拉伸动作上的应用我个人是觉得有点鸡肋的，甚至有点像是为了用而用。多数的拉伸动作你可以不用器械也完全没有问题。

除了上面列出来的筋膜放松和拉伸动作之外，还有很多动作。国内也有不少瑜伽工作室开设了瑜伽环的课程，不妨可以先下去体验一下。如果你只想浅试一下动作，这边建议可以上油管看“yopla yoga”频道的教学内容嗷～