护眼台灯放左边还是右边好？你放对了吗？

下面两张照片，哪张的台灯摆放是正确的？

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下一题，这两张照片里，哪种台灯的摆法更合适？

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在揭晓答案之前，我们来讲讲台灯。

不管是娃写作业也好、你自己熬夜也好，有一盏好台灯不仅让人不再孤单（？），也能在夜里守护我们的眼睛。

可是可是，你知道护眼灯的水有多深吗？

护眼灯是个宣传概念

晚上学习办公，有台灯肯定比没台灯好。只要是盏合格的、能用的台灯，都能给你一个稳定又亮堂的环境。即使这款台灯没有说自己是专门的护眼灯，也可以放心在晚上使用，不会给你的眼睛带来伤害。

近几年，在台灯的品类中出现了“护眼灯”，主打预防或缓解眼疲劳、预防近视。

一般来说，护眼灯在普通台灯的基础上做了一些改进。在保证安全的同时，采用了更高的照度标准、有更高的显色标准，提高了光源使用时的舒适度，有一定减少视疲劳的作用。

不过，在中国，“护眼灯”暂时还没有明确的界定和标准。也就是说，什么是护眼灯、要满足什条件，都没有统一的规定，不同的“护眼灯”可能走的完全不是一个路子。

所以，可不要因为“护眼灯”三个字就下单！

给娃挑盏好台灯

家长们看到这里肯定犯难了：我想给娃买个特别适合晚上学习用的台灯，可咋整啊？

别着急。有闲心的家长可以看看《读写作业台灯性能要求（GB/T 9473-2017）》和《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求（GB 40070―2021）》，里面对读写用的台灯都做了要求。看看台灯外包装上或说明书上的参数，比着买就行。

没闲心的家长，可以看看我画的几个重点。

色温：4000K

色温在3000K左右时偏黄，有点昏暗；超过了5000k则偏蓝，开始刺眼。所以台灯色温最好控制在4000K左右。

▲不同色温的光照比较，点击可看大图。图片来源：inlineelectric.com

台灯的色温数值一般可以在外包装、产品底部以及说明书中找到。

有的台灯可以调节色温，不过在晚上使用的时候，最好也要把色温调到4000K左右。

照度：AA级最好

照度就是光源照射到桌面的亮度。如果在照度太低，或者照度不均匀，一块亮、一块暗，我们就需要很努力才能看清书本上的内容，很容易导致视疲劳。

中国国家标准对照度分了A级和AA级两个等级，后者比前者照的亮度高、范围大。买晚上用的台灯，我们最好优先选AA级的产品。

同样，照度级别可以在说明书中找到。

A级：在30cm 的范围内，光照度≥300；在50cm 的范围内，光照度≥150；光照均匀度≤3。

AA级：在30cm 的范围内，光照度≥500；在50cm 的范围内，光照度≥250；光照均匀度≤3。

▲A级和AA级光照范围示意图。图片来源：参考文献[2]

频闪：看CQC认证标志

频闪是光呈现的重复的、快速的、不稳定的跳动。如果经常长时间在频闪照明下工作学习，会造成眼睛酸胀、疲劳，甚至头疼，尤其是对眼部仍处于发育期的青少年，危害更大。

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中国国家标准中已经对频闪有了基础要求，而且一般合格的LED灯具内部装有恒流芯片，可以有效地降低频闪。所以只要不是三无台灯，一般不用太担心频闪问题。

要是想进一步确保台灯的频闪在可接受范围，可以查看台灯是否具备CQC视觉作业台灯认证标志。

显色指数：Ra值大于80，R9值大于0

显色指数越高，灯光下的物体越能呈现出原本的颜色；如果显色指数越低，人们在灯光下看到的东西就越容易出现色差、失真。不仅对眼睛不好，还恼人。

读写台灯的显色指数（Ra值）不应小于80（最大值100，越高越好）。

此外，LED灯对红色的显色能力（R9）还应该大于0――R9数值越高，灯光下物体越鲜艳。只有Ra值和R9值同时满足以上标准，才能保证LED灯有不错的显色性。

遮光性：有灯罩、能调节高度

台灯光源再好，也不能让光源直接照射眼睛。所以，读写台灯的光源应该具备遮光性，不能产生过度的眩光。

因此，台灯一定要有灯罩，或者或者灯珠有遮光罩；最好还具备高度调节功能，以满足不同身高人群在使用时的位置需求。

供电方式：插电＞充电、电池

很多充电使用和电池供电的台灯会随着电量衰减，亮度也慢慢降低，最后影响使用效果，所以不推荐作为夜间工作使用。而插电式台灯则不存在亮度变化的问题。

蓝光：不用担心

只有在长时间、高强度的蓝光照射下，视网膜才会受到伤害。

我们用台灯一般只在晚上，时间不会很长；而且台灯的蓝光强度也是不可能超过室外蓝光的。

另外，只要符合中国国标的台灯，都必须满足RG0级别，保证蓝光安全，不会对眼睛造成危害。

台灯怎么放？

最后，还要说下读写用台灯的摆放问题。

台灯应该放在惯用手的斜前方，让阴影投射到惯用手的后侧，避免阴影影响阅读。大多数人是右利手，所以把台灯放到桌子的左上角最好。

调整下台灯的高度，别太高，免得容易直视光源，太亮了伤眼睛。

灯罩的角度也要调节一下。要让灯光直接照射到你要看的书本、屏幕上，而不是灯泡照着人。如果能轻易看到灯泡和灯罩外围的眩光，说明角度该调整下了。

参考文献

[1]GB 40070―2021，《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》国家强制性标准

[2]GB/T 9473-2017,名为《读写作业台灯性能要求》

[3]GB50034-2013《建筑照明设计标准》

[4]GB/36876-2018《中小学校普通教室照明设计安装卫生要求》

[5]DB31/539-2020《中小学校及幼儿园教室照明设计规范》

[6]CIES 008/E-2001《国际照明规范》

[7]李锦, 张宝云. 照明条件和用眼强度对视觉疲劳与视力的影响[J]. 锦州医学院学报, 2000, 021(004):6-9.

[8]梅颖，唐志萍.儿童视光：你问我答[M].人民卫生出版社，2021

[9]刘娜,王巍. 阅读台灯色温对于视觉功效的影响研究[J]. 照明工程学报, 2011(05):79-81.

[10]陈超中,施晓红, 王晔,等. 再谈"护眼台灯"Re-Discussing about the "Eye-Protecting Table Lamp"[J]. 照明工程学报, 2012, 023(006):59-63.

作者：金鑫

编辑：李小葵

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