孩子的食物怎么选？专家教你通过包装选食物

5月15日-21日是全民营养周，今年全民营养周的主题是“会烹会选，会看标签”。市场上的儿童食物五花八门，对于家长来说，选择健康营养的食物是一件很头痛的事情，如何给孩子选择健康安全的食物？上游新闻记者就此采访了重庆医科大学附属儿童医院儿童保健科副主任医师张萱。张萱介绍，通过食品的“名片”――“营养标签”，就可以选择健康营养的食物。

食品包装这样看

第一步 看懂配料表。

张萱提醒，除了查看生产日期、保质期等重要信息外，配料表是了解食品主要原料，鉴别食品组成的最重要途径。按照“用料量递减”原则，配料表按用量从高到低依次列出食品原料、辅料、食品添加剂等。因此排在最前面的，就是含量最高的成分。

第二步 看懂营养成分表。

大部分营养成分表一般说明每100g或每100ml食品提供的能量，以及蛋白质、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、钠等营养成分的含量值，及其占营养素参考值的百分比。但也要注意有的是自行定义的一份食物的重量。

第三步 关注过敏原信息。

小朋友如果有食物过敏的情况，我们还需要注意“过敏信息”这一标识。如果食品中含有引起孩子过敏的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆制品、海鲜、坚果、麦麸等，应有针对性地避免购买。还需注意，有的食品不是直接写的牛奶，而写的乳清蛋白、乳白蛋白、酪蛋白；不是直接写鸡蛋，而写的卵清蛋白、卵粘蛋白等，如有牛奶或鸡蛋过敏的儿童，也不能选择。

牛奶酸奶 这样选

日常生活一些常见的儿童食品，应该如何选择呢？

牛奶请这样选择：蛋白质含量是判断奶制品好坏最重要的标准之一。目前生鲜牛乳国家标准蛋白质含量下限是每100g牛乳含蛋白质2.8g，几乎所有的大品牌牛奶中蛋白质含量均高于3.0g/100g。

酸奶请这样选择：酸奶是世界卫生组织公认的健康食品，对于乳糖不耐受或部分拒绝配方奶和纯牛奶的1岁以上宝宝来说，酸奶是一个很好的选择。但相比牛奶，酸奶的选择更加困扰家长。医生常建议给幼儿选择原味酸奶，但很多家长担心酸奶的添加剂过多，或者是糖分过高，不敢给宝宝食用。那我们来看看怎么正确选择酸奶。

首先来看国家标准。按照国家标准奶制品的要求：原味酸奶的蛋白质≥2.9g/100g；风味酸奶的蛋白质≥2.3g/100g；含乳酸饮料蛋白质≥1g/100g；而乳酸菌饮料的蛋白质含量≥0.7g/100g。

配料表上，排序越靠前的成分含量越高，因此需要选择“生牛乳”占第一位的酸奶。其次看糖分的含量，含糖过高的酸奶不建议给幼儿食用。一般来说，碳水过高意味着含糖量也高，碳水化合物含量在10%-11%时，就足以消除过度刺激的酸味，因此建议选购酸奶时，碳水化合物含量尽量低于12g/100g。

上游新闻记者 石亨