减肥靠不吃主食？避开这10个减肥的坑，你才能真正瘦下来

审阅者: 王敏(中南大学湘雅医院)

翻翻你的年初计划

第一条大概率就是减肥

年中盘点下进展

大概率就是扑街

梦想“骨感”

现实却总是“丰满”

你的很多努力

没准都是白费力气

下面 10 个减肥“坑”

不知你掉进过几个――

误区一

解析：

代餐产品只能作为正常饮食的一部分替代，不能成为每日饮食的主角。

代餐粉通常以谷类、豆类、薯类等食材为主制成的一种单一或综合性冲调粉剂，具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性。

但这种减肥方式并不健康。代餐产品基本都是粉状的东西，对于餐后血糖控制非常不利。长期吃代餐粉还可能导致营养不良。

误区二

解析：

裹上保鲜膜运动，只是让你流汗，并不会增加脂肪的消耗，喝水进食后，这些细胞又恢复了原样。

这种做法反倒会引起皮肤问题，引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜减肥还会增加电解质丢失，容易产生疲劳，对健康不利。

穿暴汗服也是同理。

误区三

解析：

限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。

完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，身体利用脂肪、蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。

误区四

解析：

研究发现，如果摄入的热量完全一样，也就是说，饭菜的量完全相同，吃了辣椒和咖喱的确会增加热量散失，有利于控制体重。

但千万不要急着欢呼，因为辣椒和咖喱也很开胃。由于放了辣椒咖喱胃口大开，多吃一碗米饭，那就适得其反，反而增肥了。

误区五

解析：

有不少人想通过戒掉肉、蛋、奶来达到瘦身的目的。但实际上，任何食物吃过量，都会变成脂肪挂在身上。一味光吃素反而饿得更快，让你下一顿吃得更多。

误区六

解析：

的确，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，加上饱腹感比较强，因此一直受减肥界的青睐。

但一味追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于靠脑力劳动的人群来说，会不利于大脑的血糖供应，容易造成生理机能紊乱。

“高蛋白、低碳水”的饮食结构不可长期持续，最长不应持续超过 3 个月，否则将危害身体。

误区七

解析：

你想多了，塑身衣的作用本质上就是一个字――勒。

一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹性织物，硬生生的给你勒出小蛮腰，让脂肪流向胸臀；衣服一脱，就又回来了。

更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化吸收功能受影响，引起乳房疼痛。

瘦腿袜也是一样，能够视觉上显得腿变细了，本身不能瘦腿。

误区八

解析：

吸脂手术并不能够解决因为肥胖带来的问题，只是局部塑形。

如果没有改变生活习惯，通过吸脂被动的拿走一部分脂肪，对减重只是杯水车薪。

另外，吸脂手术也有许多不良反应，不是想做就能做。

误区九

传言说，生理期女性失血多、伤元气，身体消耗大，所以新陈代谢加快，多吃也不会胖。一个扎心但真实的答案是：正常情况下，女性体重在经期都会增加，更别提那些额外摄入的卡路里[1]。

误区十

解析：

油脂吃得过少会便秘，还会影响减肥速度，所以没必要天天水煮菜。

适度吃肉（比如每周吃水产 280~525 克、畜禽肉 280~525 克等）不会影响减肥大业。

一入减肥深似海

从此 IQ 是路人

说了这么多

就是想让你明白

梦想一夜暴瘦和一夜暴富一样

都不靠谱

少吃几口，多走几步

真得比啥都管用！

参考文献：

The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences, 2013, 84:1580-1584.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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