这4个健康公式，您收好！

今天教大家几个常见的健康公式，大家在清楚这些指标后，可以更有效的规避患病风险！

来源｜哈特瑞姆心脏科普CY-heartrhythm

今天教大家几个常见的健康公式，大家在清楚这些指标后，可以更有效的规避患病风险！

NO.1 喝水按公式喝

之前提到过，喝水对于血管、血压也有较大的影响，大热天就要多喝水！不过很多人都喝错了。

一般情况下，人体的最低需水量是1500ml，哈大夫教给大家一个计算公式：

对于成年人来讲，每天水的相对需要量=（30×体重）ml。

比如一个70公斤的女性，每天饮水量就应该不少于30×70=2100毫升。

可以用矿泉水瓶或者水杯大致计算看看，自己平时是不是喝得太少了。

但是要提醒大家：每次喝水别超300ml！

水也不是多多益善的，我们的肾脏在正常状态下每小时可排出800ml-1000ml尿液，如果在短时间内饮用了大量的水，肾脏会来不及排出，导致无法排出的水进入细胞，造成低钠血症，就会危及生命。

所以，我们日常每次饮水量最好不要超过300ml（剧烈运动后、大量缺水的情况除外），每天的总饮水量不要超过4升。

NO.2 一个公式计算冠心病风险

Braunwald教授在文章中介绍了一种不同年龄段的冠心病风险评估公式，即“胆固醇・年”：

胆固醇・年（克・年）=LDL-C（mmol/L）*38*年龄（岁）/1000。

以下图为例，患者的年龄是61岁，LDL-C为3.14mmol/L，那么他的胆固醇・年=3.14*38*61/1000=7.28克・年。

提示大家注意单位：该公式采用的血脂单位是我国绝大多数化验室出的血脂报告都在采用的mmol/L。使用单位mg/dL的，需要做个换算，大约是mg/dl÷38.67=mmol/L。

*一定有不少朋友还不知道自己的LDL-C值。这里建议大家一定要定期体检，发现血脂异常立刻心内科或内分泌科就诊，听取医生的专业指导，积极控制血脂，远离冠心病。

当胆固醇・年积≥7克・年，就意味着存在冠心病的风险。

打个比方，假设您今年70岁，血脂是2.6mmol/L。虽然从化验单上看，是在正常值范围，但通过此公式计算的胆固醇・年恰好是7。

而要想不推开冠心病的大门，最好的方法就是推迟胆固醇・年达到7时的年龄。

也就是说，虽然LDL-C在正常范围，但如果您不想得冠心病得话，那么这时就需要开始控制胆固醇了。

NO.3 关注心率变化，安全运动

“运动有好处也有风险”，一定要注意运动强度，心脏病患者建议参考医生的“运动处方”。普通人运动也要时刻关注心率变化，以免发生危险。

运动的最大心率=220-年龄

也就是说，40岁时运动的最大心率不能超过180次/分。

但是运动并不是要保持在最大心率。

目前认为中等强度有氧运动（最大心率×60%-80%）有助于促进个体健康，即40岁时运动心率在180×（60%-80%）=108~144次/分较为适宜。

NO.4 避免肥胖影响 记住这个公式

肥胖不仅可以导致血脂代谢异常造成冠心病，还常常并发高血压或糖尿病。

按照这个公式来看：体质指数（BMI）= 体重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，则说明已超重或肥胖，需要减肥。

可以选择循序渐进的有氧运动，最好保持每周3~5次超过半个小时以上的中等量的运动，并限制每日摄入食物总热量，长期坚持，方能有所获益。

这些计算公式与我们的身体健康息息相关，清楚自己的身体情况才能早预防、早发现，早诊断 。以上就是今天哈大夫的科普内容，赶快来算一算你的身体指标吧！（原标题：这4个健康公式，您收好！）

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