吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个危害更大？答案意想不到

现在生活压力大

白天要工作

有时候晚上还要加班到半夜

此时如果来一顿美味的宵夜

不仅填饱空空如也的肚子

更能好好犒劳勤劳的自己！

但一想到吃夜宵不利于健康

石婉嘉就犹豫了：

吃，伤身；

不吃，就要饿着肚子熬夜？

可吃完宵夜

石婉嘉又陷入深深的自责

这可咋办？

终于，石婉嘉发出灵魂呐喊：

吃夜宵和饿着肚子熬夜

究竟哪个危害小一点?

吃夜宵将面临两大方面的问题：

・ 吃太多（全天总摄入超标）

・吃太晚（吃饭时间太晚）

据统计

90%的肥胖者

与晚上吃太好、吃太多有关

而且长期高脂高热量饮食

还易导致胰岛素抵抗

增加糖尿病风险

高热量饮食

还容易诱发高血脂

可与糖尿病相互作用

使血液粘稠、血管受损

脂肪更易沉积在血管壁上

逐渐诱发动脉粥样硬化

加大心血管疾病风险

而且很多人吃了夜宵后

没一会就睡觉了

尚未完全消化的食物

长时间停留在胃中

不仅容易增加消化负担

还会损伤胃粘膜

造成食道反流

这样一来

就易导致胃炎、食道炎、胃溃疡

甚至胃癌

因此，晚上20点~24点

也被称为“胃癌时间”！

2

比起饿肚子

熬夜的危害可能更大

但饿肚子不是也不好吗？

的确。

长时间饿肚子

胃肠中虽然没有食物

但还会分泌消化液

只是比较少

这时候没有食物可消化

也可能会损伤胃粘膜

引起肠胃疾病

但如果每天能保持

固定的入睡、起床时间

且拥有足够的睡眠时长

体内的生物钟逐渐适应之后

就不算是熬夜了

如果一周内睡眠时间

低于35小时

那么不管每天几点睡

都属于熬夜

同时，肌肤的锁水、

营养吸收能力会降低

但流失速度却会加快

所以更容易引起

干燥、痤疮、皱纹等现象

b

影响肝脏排毒、修复

熬夜，会加大身体负担

更何况

人体进行营养代谢、药物分解等

都离不开肝脏

研究表明

熬夜的女性容易患乳腺癌

男性易出现胃癌和肺癌

e

增加老年痴呆风险

正常情况下

睡眠期间大脑会清除白天工作时

产生的“垃圾”

但熬夜就相当于

大脑还在不停地工作

不断地产生“垃圾”

更容易损伤大脑

能导致记忆力下降

甚至增加老年痴呆等疾病风险

此外，熬夜最明显的表现

就是疲劳、精神不济

抵抗力受到影响

三天两头就可能被

感冒、腹泻等病症找上门

所以，最好的办法就是

晚上早点睡

不仅能避免

熬夜、睡眠不足的危害

而且睡着后就不会觉得饿了！

其实，对于这类人群

适当吃点东西是可以的

不仅能补充能量

帮助大脑更好地运转

还有助于降低熬夜的危害

但食物怎么选、怎么吃很关键！

需要注意：不建议吃完就睡觉，最好至少间隔1~2小时，可以自己估算好时间。