中国民众日均睡眠时间比十年前少1.44小时！睡眠水、助眠蛋真的有用吗？

现代快报讯（记者 江楠 季雨 文/摄）近日，一家行业研究机构发布了《2022年国民睡眠洞察报告》（下称《报告》）。《报告》指出，近年来“夜猫子”明显变多。不少失眠者选择用更舒适的寝具，如高科技的按摩仪、助眠仪等帮助自己入睡。此外，助眠口服液、睡眠糖、助眠片等产品也深受“夜猫子”的喜爱。这些产品的效用究竟多大？专家表示，“助眠神器”确实有一定的效果，但助眠程度因人而异，大多治标不治本。

【报告】

中国民众日均睡眠时间比十年前少1.44小时，睡眠经济随之发展

随着现代社会生活节奏的逐步加快，越来越多的人想睡而“不能睡”，你最近“睡”得好吗？日前，某行业研究机构发布了《2022年国民睡眠洞察报告 》。《报告》显示，中国民众日均睡眠时间在过去十年里缩短了1.44个小时，67%的人认为心理压力是影响睡眠质量的主要因素，睡眠经济随之蓬勃发展。

在调查中，超7成的人认为自己存在睡眠困扰，而主要的三大困扰形式为入睡难、易醒以及失眠，严重影响自己的睡眠质量。睡不着的人们，68.9%的会选择在睡不着的时候玩会儿手机，看剧、看书、玩游戏度过黑夜也是超两成人选择的方式。

根据《报告》，“夜猫人群”月活跃用户规模均超4亿，且在暑假、寒假期间有小幅增长，大多数人难以拒绝在假期熬夜的好机会。夜猫人群各时段活跃用户占比中，45.3%的人可以控制自己在凌晨1点前入睡，但有8.8%的人会玩手机到3-4点。值得注意的是，18-24岁和25-34岁人群为“夜猫人群”主力军。年轻人一部分会因为工作或学习压力熬夜，另一部分会用主动熬夜的方式释放压力。“夜猫人群”职业分布中，IT夜人员占比最高达23.6%，程序员与深夜代码格外般配。

正是因为睡不着，所以85%的民众曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力。直接改善睡眠环境如更换寝具被认为是最有效的助眠方式，其他“高科技”产品或养生小件也可以带来一定程度的睡眠帮助。各类药物助眠产品，例如助眠口服液、睡眠糖等都受到年轻消费者的喜爱。

△药店里的褪黑素产品

【产品】

口服产品、助眠仪器备受欢迎，消费者评价褒贬不一

5月24日，现代快报记者前往南京数家药店探访。当记者表示自己睡眠不好时，药店工作人员将记者领到了保健品柜台，给记者介绍起褪黑素类产品。记者注意到，褪黑素类产品放在了保健品柜台的醒目位置，有至少两三个品牌的产品在售卖，一瓶的价格在百元左右。工作人员称：“这就是帮助你睡眠的，效果很好的。”

在电商平台上，品牌、商家也纷纷抓住这一趋势，推出适合年轻人、更便携方便的褪黑素商品，诸如睡眠水、褪黑素软糖、口服滴剂精华、入口即化的闪睡片等像零食一样，方便即食的助眠产品，有的月销量甚至达到了数千单。记者了解到，这些助眠产品虽然形式不同，但本质上都是含有褪黑素的产品。

除了药物，助眠仪也受到失眠人士的欢迎。业内人士介绍，目前，市场上睡眠仪的种类主要有三种。第一种是微波助眠仪，它主要通过微电流来改善大脑的电波释放，以此助眠。第二种是声波助眠仪，简单说就是通过释放一些诸如下雨、刮风等白噪音使人放松，更容易进入睡眠。第三种使用光照助眠仪，它是通过光照来影响人褪黑素的分泌，从而达到调节睡眠的作用。

△各类手握式助眠仪 网络截图

5月24日，现代快报记者走访多个家电市场，均未发现这类助眠仪的身影。在线上商城中，这类产品却十分畅销。记者以“助眠仪”为关键词在某电商平台上搜索，发现销量最多的是一种手握式的“助眠蛋”，价格在50-500元不等。虽然在外形上各不相同，但工作原理却大同小异。一款月销超过3000单的助眠仪在产品介绍中声称，产品利用低频电磁、生物反馈、微电流等物理技术，通过刺激手部神经，降低大脑兴奋性，主动调节患者睡眠/觉醒节律以调节大脑兴奋性，改善失眠。

虽然看起来很“高科技”，但消费者对它的体验感却褒贬不一。在产品的评论区，一些消费者表示，产品很小巧，握在手里有微小的电流感，确实有效果，很快就睡着了。但也有一些消费者反馈，亲测了很多天，感觉一点用都没有。电流刺激有点大，每次快睡着的时候就被“电”醒了。

【专家】

“助眠神器”的效果因人而异，大多治标不治本

那么，这些“助眠神器”是否真的管用呢？浙江省人民医院临床心理科主任苏衡在接受媒体采访时曾表示，失眠分很多种，不同失眠患者对不同仪器或药物的反应是不一样的。像通过电流刺激肌肉、神经系统放松的方式，对由焦虑引起的失眠是有效果的。对于一些老年人因为晚年脑部功能退化、褪黑素分泌减少而导致失眠的情况，还有一些诸如倒夜班的、倒时差的，由于作息紊乱而导致的失眠状况，褪黑素类产品是有一定的效果。

△褪黑素睡眠水 网络截图

不过，南京鼓楼医院医学心理科副主任医师杨海龙表示，所谓的“助眠神器”大多治标不治本。“近年来，因失眠来就诊的患者中，年轻人越来越多。究其原因，主要有两点，一是生活方式不健康，二是情绪管理不到位。至于这些助眠神器，也不一定是真正的高科技产品。”杨海龙以褪黑素举例，它就是人类松果体自然分泌的一种激素，能起到调节睡眠的作用。“市面上卖的褪黑素类产品并不是药物，只是一种保健品。虽然对人体没什么坏处，但长期服用会造成心理依赖，也不是长久之计。”

科学松鼠会的科普作家云无心也表示，褪黑素对于普通人群，帮助睡眠的作用很有限。值得注意的是，褪黑素与一些药物存在反应，会影响药物的正常功效，比如降血压药物、糖尿病药物等。云无心建议，对于普通人群来说，还是应该通过生活方式的调整来逐渐改善睡眠，比如按时作息、适度锻炼等等。