真正成熟的人，都学会了负能量管理

作者 | 樊登读书 ・ 念念

主播 | 樊登读书 ・ 童童

听过一则感慨很深的故事。

有天，一条蛇正在地上四处游走，一不小心，被一把锋利的锯子划伤了。

它顿时一股怒火涌上心头，一个反身就咬住了锯子。

结果锯子毫发无损，它却又不慎被割破了嘴，痛得直打哆嗦。

这下子，蛇更生气了，它开始缠绕着锯子翻来覆去地打滚，想要发泄心中的怒火。

可没想到的是，它挤压得越紧、扭动得越厉害，锯子就切得越深。

到最后，它只能在跟锯子的纠缠中痛苦死去。

可怜的蛇，直到生命的末尾也没有发现，真正伤害它的其实并不是锯子。

你发现没有，人一辈子，难免会遇到一些不如意、不顺心。

但压垮一个人的，往往不是事情本身，而是内心积压的情绪。

只有管理好负能量，才能管理好自己的人生。

你有没有过这样的经历：

在家孩子只要稍微不听话，你就开始火冒三丈，对着他大吼大叫；

公司里任务一多事一忙，你就忍不住焦虑烦躁，没法跟人好好说话；

外出参加聚会，现场人多喧闹，你控制不住地心浮气躁，脸色特别不好。

你也很想压住自己的脾气，但不知道为什么，心里好像总有一团火，烧得你难受。

事实上，这就是被负能量侵袭而不自知的表现。

在此之前，你的生活中，可能发生过某些事，给你带来了糟糕的情绪体验。

或许你当时并没有什么大的感触，但当这种负面感受在心里累积得久了，就会变成深重的负能量，将人缠绕其中。

轻者，让你产生焦虑、抑郁的心理，重者甚至会影响你的正常工作和生活。

看过一个心理咨询的案例。

一个姑娘和自己的两个同事原本是很好的朋友。

后来，她和两人因为工作上的一件小事发生了误会。

又从别处听说，对方在背后说她各种不是，造谣她两面三刀，业绩全靠走关系。

她得知后既伤心又气愤，直接跑去跟她们宣布断交。

而性格一向活泼开朗的她，因为这件事就像变了一个人。

不仅脾气越来越差，对身边人总是充满怀疑、爱搭不理，就连对工作也变得提不起来干劲。

有很长一段时间，她感觉自己就像一个行走的火药桶，全身上下写满了“不要靠近我”。

久而久之，她和周围人乃至家人、朋友的关系都急转直下。

甚至还因为工作消极懈怠，被领导多次当面批评。

后来她终于意识到，再这样下去，自己的前程就要毁了。

但因为受负面情绪困扰太久，她已经很难再靠自己做出调整，最后只能求助于心理医生。

负能量到底有多可怕？

有句话说得很贴切：

“当你被负能量裹挟，仿佛有一只幽灵之手，在把你向着无尽的深渊里拉扯。”

长期被负能量包围的人，会变得阴郁消沉、暴躁易怒。

不仅如此，它还会像病毒一样不断传染，在自己深受其害的同时，也伤害了他人。

要知道，气从暴躁生，祸自冲动起。

放任不良情绪自流，无论对人还是对己，都是极不负责任的行为。

知乎上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”

高赞回答这样写：

“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”

心理学上，把个体情绪稳定、情绪控制能力良好的状态，称之为情绪成熟。

之前，有研究者采访了365个人，问及他们对正面和负面情绪的态度。

然后，研究者通过智能手机监控了参与者的情绪状态达3周以上。

结果表明，人们负面情绪的出现频率高低，往往取决于他们所持的态度。

对负面情绪持消极态度的参与者，因为负面情绪导致消极结果的程度往往偏高。

而在对负面情绪持有积极态度的参与者中，出现消极结果的可能性则会大大降低。

生活不易，在遇到困难挫折时，每个人都会有不良感受。

区别只是在于，真正成熟的人，有能力对负能量进行调节，不会让自己被坏情绪牵着走。

讲一段关于漫画家臼井仪人年轻时的经历。

一天，一位朋友到臼井仪人的住所看望他，刚一见面就发现他的情绪非常低落。

原来，臼井那天刚接到消息，和出版社约好了要出版的漫画集，无故被取消。

辛苦完成的劳动成果，却如此不被人重视，换谁心里也会愤愤不平。

就在朋友想着要怎么安慰着他时，门铃响了，门外站着一个慕名前来拜访的年轻人。

看此情景，朋友不免有些担心心情不好的臼井会没有耐心接待客人，甚至会情绪失控。

可他很快就发现，自己想多了。

臼井不仅一边亲切接待客人，还一边用风趣的语言为年轻人指点漫画技巧，整个会面过程都充满了欢快气氛。

送走年轻人之后，好友忍不住将刚才的担心告诉臼井。

臼井听完，解释道：“当时我是很愤怒，但把愤怒传染给别人，是非常不明智的。”

而也正是这种良好的情绪自控力，才让他日后成功创作出经典漫画《蜡笔小新》。

正如有句话所说：

“情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。”

弱者抱怨处境，强者解决问题。

被负能量操纵的人，只能在情绪漩涡中沦陷。

而当一个人能够控制和驾驭情绪，再大的风浪也不能阻挡他成长。

心理学家南迪・内森说：

“人的一生，平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。”

人生到最后，拼的是情绪管理。

要想经营好自己的生活，就必须努力提升自己管理负能量的能力。

分享以下三个实用方法，供大家参考借鉴。

1、转移注意力，疏导负能量

情绪管理专家James Gross指出：

“注意力是到达情绪的通道，如果把注意力分散到其他对方，原来的刺激事件就不可能再带动情绪，会被搁置。”

生活中，当你忍不住生气时，要提醒自己想办法尽快转移注意力。

比如暂时离开所在的房间、有意识地改变话题，或是停下来去泡一杯咖啡、做一些别的事。

很多时候，人之所以容易被负能量干扰，往往是自己太较真的结果。

试着转移注意力的方向，你会发现，自己的情绪也开始跟着转移。

2、学会“丢垃圾”，宣泄负能量

美国俄亥俄州立大学心理学家沛地做过一项实验：

他要求参与实验者把自己的压力分别写在纸上，然后再把写满压力的纸丢进垃圾桶。

结果表明，这确实是一种便捷有效缓解负面情绪的方式。

参加实验的人，在丢掉“情绪垃圾”后，都出现了不同程度的情绪放松。

书写烦心事的过程，可以帮助你平复心情、反思自己。

等你写完烦心事，再亲手把它揉成团，丢进垃圾桶时，内心堆积已久的垃圾也将得到清理。

负能量宜疏不宜堵，让它得到合理宣泄，就不会成为缠绕你的心魔。

3、调节自我认知，远离负能量

心理学ABC理论表明：

情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的个体对事件的认知和看法所决定。

对于同一事件，认知不同，引发的情绪感受就不同。

如果一件事让你感觉很不好，不妨尝试用不同角度、不同观点看待问题：

工作上，那些不如意的事，可能是在提醒你该转变自己的工作模式；

生活中，那些的胡搅蛮缠的人，可能是刚刚经历了什么不好的事。

正所谓，横看成岭侧成峰，远近高低各不同。

正面思维，是情绪管理的一大利器。

多培养积极认知，你会发现，很多烦恼自然迎刃而解。

很喜欢一句话：

“我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。”

负能量虽然有毒，但它却不是一件绝对的坏事。

成熟的做法，是直面它的存在，并把它当成警钟，提醒自己去做改变和调整。

管理好自己的负能量，是成年人的必修课，也是走向幸福的开始。

点个「在看」，愿你早日卸下负能量的枷锁，成为情绪的主人。

作者 | 念念

主编 | 阿医

排版 | 郑向北

音乐 | 文武贝-栀子花开