连续3晚睡眠不足免疫力低一半：做好5件事，一觉睡到大天亮

总有些把“亚健康”挂在嘴边，却忽视了是否是睡眠不足导致。

这不，关于睡眠的问题又被推上了热搜。有数据显示：成年人连续3个晚上睡眠不足，免疫力降低一半。

这可不是无稽之谈，几乎人人都深有体会。

睡眠质量的高低会对身体的健康会造成极大影响。如果一段时间内，睡眠质量都比较差，不是睡眠不足，就是半夜醒来，那么很容易就会导致精神状态变差，隔天没有精神，并且活力也会随之下降。

之所以会出现这种问题，首先和日常的生活习惯有关，要是平时的时候总是喝一些茶叶或者咖啡，那么很容易导致大脑一直处于异常清醒的状态中，进而引发失眠。

其次，要是晚上的时候吃得太多太快，没有让食物得到充分的吸收，那么很容易就会导致胃部的负担过重，从而对睡眠质量造成影响。

另外，如果患者本身患有抑郁症等精神疾病，那么睡眠质量也会受到一定的影响。下面具体介绍下促进睡眠的五件事情。

一、泡脚

如果想要有效地提高睡眠的质量，那么可以在睡觉之前适当地泡脚。通过热水的刺激，能够快速促进下半身的血液循环，使得血液能够输送到身体的每个部位，排出各种毒素和代谢物，让身体变得更加健康。

与此同时，泡脚还能在一定程度上释放压力，让全身变得放松，这样一来晚上的时候就会睡得比较好。

二、听音乐

如果想要尽快入睡，并且一觉睡到自然醒，那么可以在睡觉之前听一下音乐，尤其是在压力比较大的时候，听音乐能够有效地放松身体，舒缓心情，让情绪恢复稳定的状态。

等到心里的压力释放之后，睡眠质量也会随之提高。不过要注意的是，尽量选择一些节奏舒缓的轻音乐，不要听太过躁动的歌曲，以免起到反效果。

三、饮食调节

不仅如此，在睡觉之前还要注意对饮食的调节。很多时候，之所以会经常失眠，主要由于在睡觉之前摄入了一些刺激性的食物引起的，比如浓茶，咖啡等，要知道这类食物中含有一定的咖啡因，可以让人体的中枢神经变得兴奋，从而引起失眠等问题。

因此，最好不要在晚上的时候喝含有咖啡因的饮品，更不要吃夜宵，可以适当地在睡前喝杯温牛奶，通常正确的饮食调节来提高睡眠质量。

四、散步

如果想要一觉睡到自然醒，那么可以尝试在睡觉之前进行散步运动，从而使得睡眠质量得到提高。要是在没有困意的时候强迫自己入睡，那么很有可能会引发入睡困难等问题，并且睡眠质量也会受到影响。

因此，可以在睡觉之前通过散步这种方式消耗体内的热量，增强身体的疲劳感，这样就能快速入睡。

五、调整情绪

如果总是在生活中出现各种负面情绪，比如过度的紧张，焦虑等，那么也可能会对身体健康造成影响，让交感神经变得异常兴奋，从而导致睡眠质量下降。

因此，要想提高睡眠质量，首先要做的就是调整自己的情绪，通过深呼吸等方式缓解不良的情绪。

以上就是五种提高睡眠质量的方法。对于大多数人睡眠质量不高的人来说，日常的护理是十分重要的，大家要尽量养成良好的睡前习惯，保证自己能够有充足的睡眠时间，不要晚睡。

与此同时，房间里面最好不要放置太多的电器设备，避免怕你大脑在休息的过程中受到干扰，进而影响到睡眠。如果有必要的话，可以适当地补充褪黑素，从而达到改善睡眠的效果。