当抑郁症来临出现这八大体育bd 时，该怎么办？

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适逢快高考了，又听闻几件憾事，不平静的心可能愈发的不平静，如果抑郁体育bd被激起，虽然抑郁体育bd不会在一夜之间消失，但在合适的帮助之下，抑郁体育bd时间的推移而减弱。

处在抑郁情绪之中时，生活、工作也许会有相当长一段时间在“做表面工夫或走过场”，也就是日常工作或者生活依旧按部就班地正常进行，但却不再有以往的热情。放任你的情绪，期待它们会自然好转是不可能的。

事实上，放弃日常活动，与家人、朋友隔离开来，反而会使你的抑郁体育bd更加严重。你会发现，积极性以及心境转变通常都来自于采取一些对你有益的行动。我们知道，抑郁症有八类不同的体育bd，如何应对抑郁症的八大体育bd并一一化解他们呢？可以参考心理专家荣新奇教授提供的以下方法：

体育bd一：失去活力，无精打采

1.为各种体育bd评分：做一个简单的表格来记录你早上、下午、晚上的精力状况（1-10）、情绪状态（1-10）、睡眠时数、活动，并观察自己在某个特定的时段会觉得特别疲惫，找到在什么时候、是什么让自己感觉变差或变好。

2.调整作息与重新制定计划：当你感到无精打采或精力不足的时候，不要试图做所有你以前能够做的事情。有一点很重要，将精力花在那些对你来说最重要的事情上，同时也要接受一个客观的现实，衡量到你目前的状况，那些优先次序较低的事情就是必须延后做。尽可能顺应你的体育bd来安排一天的生活。

体育bd二：兴趣丧失和社交孤立

1.保持积极主动：当你努力参与外界的一些活动，它可以提高你的积极性或者兴趣，并使你继续坚持下去。心理学家有时会用“行为活化”这个术语，指的是采取有效行为并保持下去的一些方法。

为了充分利用这些原则，请列出一份清单，写上你想要努力参加的一些日常活动，或者你曾经喜欢做的一些事情，并且观察一下现在做这些事情对你的情绪会有什么影响。如果发现某些活动对你的情绪有正面的影响，那就在日常生活中尽可能安排这些活动并持下去。

如果你发现自己无法实现这些目标，那就把这些目标细化为一些更小的步骤，以便更容易完成。

2.保持社交关系：当你感觉抑郁的时候，某些情况下你最不想做的事情就是和别人待在一起。社交联系在你眼中看来毫无意义、令人沮丧，甚至会让你感到焦虑烦躁。

然而帮助你和周围其他人建立连结，避免感到孤独，对于改善情绪是非常重要的。所以可以制定一些合理的社交目标、将你生命当中的那些重要人物列一份清单，找到哪些社交关系能更有效地对情绪有正向影响。

3.保持规律的作息时间：保持每天活动的一致性对抑郁症的康复是非常重要的。这并不表示你的生活将变得无聊或者是单调乏味，而是让你拥有一个能够依赖的作息表。

当你抑郁的时候，是不适合让生活中充满临时决定，或者每一天过得杂乱无章，如此一来可能会导致你浑浑噩噩、毫无目的地生活着。借由保持一个规律的作息表，能让你相信你正在做一些重要且对自己有益处的事情。

体育bd三：悲伤的情绪

1.分散注意力：在短期之内，分散注意力是一个非常有效应对悲伤情绪的策略，和一个朋友聊聊天，看一场电影甚至是开车兜一圈，是一些可以使你短时间脱离悲伤的简单方法。但并不建议将这个方法作为最主要的应对策略。

2.接纳你的悲伤：你要试着接纳你的悲伤，它就是你当时感受到的真实感觉。这并不代表屈服或放弃，而是诚实地面对你此刻的情绪状态。接受自己当时的情绪，才能真正做一些事情来处理这些情绪。

3.挑战消极的想法：有时候识别出那些你具有的并且导致你感觉悲伤的特殊想法是非常有意义的，比如说，你可能发现你自己在想“我真是太懒惰了，我已经三天没上班了”，或是“为什么要打电话打扰别人？反正没有人想要跟我说话。”

抑郁症会使你倾向于以这种极端的方式去思考问题，当这些想法出现时，要特别注意，并找到证据来证明这些想法是负面的，虽然这样做并不会使负面想法完全消失，但却可以让你和这些想法保持一定的情感上的距离。

体育bd四：睡眠障碍

1.处理失眠的一些策略：抑郁体育bd患者普遍有失眠的问题，这意味着入睡时是非常困难的，在想休息的时候却头脑清醒，或者会比预期的时间更早醒来。如果有入睡困难或者醒来之后15-20分钟之内不能再次入睡，那么就起床，做一些低耗能的事情，如：阅读一本书，过一会儿再回到床上等待再次入睡。

而保持一个规律稳定的作息时间表也是非常重要的，虽然可能无法控制什么时候睡着，但是可以在什么时候起床多控制一点，因此尽可能每天在相同的时间点起来，即使依然感觉非常疲惫，直接起床还是非常值得的，那样你更有可能在一天结束的时候感到疲惫，更可能有一个更好、更优质的睡眠。另外，在傍晚做少量的运动，运动不仅健康，而且会使你晚上的睡眠品质更好。即使仅仅稍微散步一下也有效果。

2.应对嗜睡的一些策略：嗜睡是件非常令人沮丧的事情，你总是觉得睡不够，所以就会花更多时间睡觉，但状况还是一点也没有改善。建议如果睡了八个小时以后醒了，那就爬起来。

你可能会在那一刻感到特别疲惫，但是继续待在床上通常无济于事，反而更显示出只是想逃避现实，而不是真的需要睡眠，也会无意间错过一些重新建立规律的日常作息的机会，也可能会强化自己内疚的感觉。所以，设闹钟或者请朋友叫醒你，确保你在一定的时间以后能够离开床铺，这是非常有意义的。

体育bd五：食欲改变

1.健康规律的饮食：为了避免抑郁症，你一定得吃饭。较差的食欲会直接导致抑郁发作的情况更加严重，因为它剥夺了身体保持健康所必需的营养、打乱日常生活的规律，也使你错失一些社交机会。

所以，抑郁的时候，进食更可能是为了功能的需要而非美食的享受和乐趣，所以在恢复期请确保提供你的身体一切必需的营养。多吃豆制品、蔬菜、水果，少吃肉类和乳制品，非常有益于对抗抑郁症。

2.暴饮暴食应对之策：有一些抑郁症患者会过度饮食。情绪低落的时候，我们会通过食物获得慰藉，食用大量碳水化合物能在短时间内给你带来一种非常愉悦的感觉，但在能量耗尽以后，反而会加重抑郁和失落感，然后吃得更多，形成恶性循环。

若你有过度饮食的问题，可以写下你被诱惑着想要吃东西时的感受，了解是什么促使你想吃东西并不会降低对食物的渴望，但是却让你有机会思考应对这些情绪的措施，而不仅仅是依赖食物来解决问题。

体育bd六：内疚

1.自我怜悯：抑郁的时候，怜悯自己是非常重要的。如果你得了抑郁症，那就是生病了，而对一个生病的人发牢骚是无济于事的。当我们得了流感或者肾脏发炎时，我们并不会生自己气，因为我们知道问题不在于自己，现在最重要的就是努力让病情好转，而不会觉得自己糟糕透顶，抑郁症也是如此。

2.接受支持：抑郁症患者通常会担心自己成为朋友或者家人的负担，觉得寻求别人帮助会造成麻烦。但是请你改用以下的方式思考：你正在做自己力所能及的事情，如果你生病了，就有责任进行治疗，而且努力使情况好转。寻求更多的支持和帮助通常是可以被接受的。

体育bd七：无法专注和做出决定

1.记性不好或者注意力缺失的应对之策：抑郁的时候，会出现脑雾现象，因为大脑变得混沌不清，也更容易发生无法专注或忘东忘西等状况。

即使你认为自己不需要，但仍可以列份清单，或是使用电脑与手机的提醒功能来提醒自己要做哪些事情，在状况好转之前，在你能够集中注意力且专注于所做的事情之前，这是一个暂时的办法，也有助于提升你的生活品质。

2.犹豫不决的应对之策：当你犹豫不决，对于接下来要做什么感到无所适从时，可以提醒自己，你的目标并不是做出一个完美的决定。相反地，你只需要试着去做一个足够好的决定，就能让你保持积极主动，能够参与社交活动。

而当你抑郁症发作时，并不适合做一些生命当中的重大决定，如果非做重要决定不可，那可以考虑寻求那些你信任的人的帮助，听一听他的观点与意见。

体育bd八：过高的自我与他人期待

1.暂时调整你的期待：有许多抑郁症的体育bd可能会使你工作、学习、阅读或参与任何种类的活动都变得无比艰难。想要有效处理你的体育bd，你可以暂时调整对自我的期待，但是当抑郁症如山一般压得你喘不过气来的时候，就不要再期望自己能够百分之百地保持精力充沛了，并且不要害怕寻求帮助。

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