心有阳光 “疫”无所惧『心灵加油站』（97）

今天是太空与您相伴的【第1497期】

心有阳光

“疫”无所惧

新冠肺炎疫情反复至今，不仅给人们生活上带来极大不便，也让大家在心理上出现了负面情绪反应。虽然紧张焦虑不可避免，但换个角度来看，“那些没有将我们击垮的，终将使我们更强大”。新冠肺炎疫情是全世界面临的一次考验，如何在这次考验中稳住心态，保持心理健康“绿码”？一起来看看有哪些“心”攻略吧！

迎接挑战 把握主动

疫情下，人们悬而未决又隐约带着害怕的情绪会带来不适感。很多人的第一反应是消除这种负面情绪和不美好的体验。

其实，对很多人来说，消除负面情绪是一项很难完成的任务。既然我们难以彻底消除负面情绪，不如换个角度看它，思考一下怎么利用这种紧张焦虑的力量将疫情之下的生活变得更有意义。

如果我们把疫情下的困境当成一种挑战，将可能出现的最坏结果都充分预想，将所有细节都考虑清楚，有的放矢地去行动，我们对生活的控制感就会增加，不安全感就会相应减少；同时降低对各种帮助、支持的内心期待值，不把“已有支持”当应该之举，不把“未予之助”当失当亏欠，任何帮助与支持都会成为生活中的确幸惊喜，我们对生活的感恩之心就会随之增加，正性情绪就会占据主流。疫情就像我们扬帆人生中经历的风浪，抱怨风浪大，期待风浪停，都无助于事，唯有把主动权掌握在自己手上，适时调整心之“风帆”，才能安然渡过。

吾心安时即幸福

幸福快乐主要不是来自外部，而是来自于人内心。苏格拉底曾说，“享受不是从市场买来的，而是从自己的心灵中获得的。”这句话放在疫情肆虐下的今天，依然发人深思。平日里紧张忙碌的工作、挑灯夜读的学习，因为疫情的突然来袭瞬间停摆，我们要直面的不仅是疫情下生活的柴米油盐，更要直面一个无处安放的孤独灵魂。趁着这段难得的闲暇，如果我们能静下来和自己的内心和谐相处，用感恩的心去面对过去，用宽容的心去面对现在，让用快乐的心去面对未来，我们就能在自己身上找到快乐的源泉。我们的内心充盈了，即使身处最单调的环境，最简易的条件，仍能自得其乐。这种幸福快乐是任何一种外力都无法给予或剥夺的，是我们的心之所安，正如伊比鸠鲁所言，“身体的健康和灵魂的平静是幸福的极致。”

我的生活我做主

积极自我调适有利于恢复心理和谐。首先，接纳觉知自我。疫情蔓延下产生一些消极情绪十分正常，不必有过多的心理负担，我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔？自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处？其次，理性对待涉疫信息。对疫情做到“心中有数”，不轻信传言，对防疫工作保持足够的信心，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。第三，积极寻求人际支持。我们一方面可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；另一方面，可以和有相似处境的人互相倾诉，构建心理抗疫同盟；也可以寻求心理人士的专业帮助，顺利度过心理危机。第四，保持节律的生活方式。虽然活动范围受到限制，居家学习、办公仍要尽可能维持原有的规律作息，按时起床，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。第五，做有意义的事情。如果条件允许，可以当志愿者服务众人；如果条件不允许则独善其身，读一本好书、写一篇好文、画一幅好画、听一首好歌、做一顿好饭、沏一壶好茶等等。当我们去做自己认为有意义的事情时，自我认同、自我接纳会提高，对自我、对生活的控制感也会增加，有利于实现心理成长。

疫情之下，很多事不是我们能凭一己之力能改变的，当现实无法改变时，我们唯一能改变的是自己看事物的角度和看事物时的心情。让我们共克时艰，珍惜这段与自己心灵独处的时光，去发现、去成长、成为更好的自己。

作者简介

杨洁，航天工程大学心理学教师，硕士研究生导师，国家二级心理咨询师。曾执行过载人航天工程、航天远洋测控、重大阅兵等任务中的心理服务工作，具有丰富的一线心理工作经验。

主播简介

张曼，来自新疆，太空忠实粉丝，热爱写作和播音，笔下天马行空，眼中浩瀚星河，相信声音可以传递温暖与力量。