医生减肥也失败？别再让“糖溶于水”绊住脚

2022-05-29 22:00:06 腾讯健康
陈更
健康

【社区热议】第11期。栏目内容选自「丁香医生 App」中大家都在关注的泛健康内容，内容可讨论空间大、热评也有趣犀利。期待下一次你的分享也可以在栏目中出现。

夏天不减肥，秋冬徒伤悲。但多数时候，道理都懂，做起来难。这不，来自「四川省第四人民医院」的郭小川医师不就失败了么。但失败不可怕，可怕的是不迭代。郭医生总结了自己的经验教训，希望能对各位朋友有帮助。

@郭小川

郭医生是个胖纸。多次尝试减肥，但效果甚微。

最近看了一下丁香医生上面关于减肥的多篇科普文，发现以前减肥确实犯了错。就总结一下经验教训。

教训一：喜欢喝甜饮料。比如可乐、橙汁、水果茶，这些热量都很高。喝了这些热量炸弹，咋个不胖嘛。

教训二：喜欢吃面食。郭医生一个南方人，不晓得为什么特别喜欢吃面。早上来一碗素椒杂酱面，配个煎蛋，感觉特别巴适。不过热量就很高了。

教训三：喜欢吃重油重盐的食物。通常点的外卖重油重盐，热量还高。而且郭医生还有一个很不好的习惯：喜欢吃油汤泡饭。这种热量最高。

教训四：要多运动。工作上有种说法，叫过劳肥。外科医生做手术虽然很累，但是活动量并不大，主要是消耗精神方面的，一累就饭量大增，吃得多，运动少。

教训五：一定要坚持。都知道减肥就是：管住嘴，迈开腿。不过要持之以恒，却是难事。我坚持最长的时间是两个月。那段时间每周坚持四到五次锻炼，饮食也很注意。瘦了大概 8 公斤的样子。不过人算不如天算，遇到疫情，体育场去不了，健身房关门，没法锻炼了。人慢慢就变懒了，饮食也没有很好的控制。很快就胖回去了。唉，说多了都是泪。

最后可以准备一个减肥便餐，营养均衡，热量合适。我们上班的时候，放到微波炉加热一下，就可以吃。也可以准备一个健身减肥操的视频，用休息的碎片时间，跟着练。最主要是方便，可行。我的看法：简单化，才有可持续性。

社区热评

@沈夏冰（注册营养师）

糖溶于水，是减肥的敌人之一。而果汁，绝对算是其中一个。因为它热量很高，且几乎没有饱腹感。如果在你面前是 6 颗方糖（每颗含糖 4.5g ），总共是 27g 糖，让你吃下去，你会觉得太甜太腻，根本难以下咽。但是如果把这 27g 糖融到水里，变成一杯 300ml 左右的含糖饮料，你根本不会感觉甜或者腻，只会觉得不够喝。要警惕和克制啊。

@田雪（注册营养师）

不吃碳水的减肥，都是耍流氓。大范围的克制喜欢的食物会让我们损失幸福感，如果饮食方式无法重塑，体重反弹，也几乎是必然。建议每天的主食中，摄入适当比例的粗粮，可以为身体提供必要膳食纤维、B 族维生素等重要营养，都是健康减肥所必需的营养物质。

@谷传玲（注册营养师）

建议想减肥的朋友可以试试饭前喝水，降低一下饥饿感，看看是不是能少吃点饭。另，尽管放心，可能任何食物吃多了都会胖人，唯独水不会！

@呜呜的书圣

对于大部分人群，较高的基础代谢水平，可以让你躺着都能消耗更多的热量。不是只有运动才消耗能量，步行、爬楼梯、做家务、做饭、站着打电话等，统统都会增加能量消耗。

@小鱼儿

推荐个大概率能坚持的运动：动感单车、跳绳。

郭小川答：大体重不适合跳绳，动感单车需要设备。咨询过专业人士，建议的锻炼方式是游泳。

今儿就叨到这。

各位朋友，减肥路上有啥经历或经验？来评论区聊聊。

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