医生教你怎样晨练才科学?

  • 2022-05-30 08:00:08 腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

晨练有哪些好处?

早晨起来锻炼能让人从一夜的睡眠中清醒过来并调整好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力,这可能与运动带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。你可以尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。

另外,选择早晨锻炼的人肯定没有时间睡懒觉了,所以晨练在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

晨练有哪些坏处?

饭前还是饭后锻炼好?

1、 早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行一些锻炼容易引起呼吸系统疾病

2、晨练时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。适当运动,多休息。

3、 如果空腹或者是高强度晨练的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨练前补充点能量,锻炼后记得再吃点早餐。

4、早上身体的血液比较粘稠,晨练容易导致血栓。建议选择晨练前喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度再继续锻炼。

5、雾天尤其是浓雾天不宜晨练,因为雾中的小水滴里溶解了许多对人体有害物质,晨练过程中,人的机体需氧量增大,而有害物质对呼吸道系统的侵害会造成供氧不足,从而易产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良体育bd,病原体也会趁虚而入,危害人体健康

6、晨练时不宜选择在汽车流量大、工业区的下风方向等空气污染严重的地方锻炼,经常呼吸有害物质,久而久之会对身体有较严重的影响.

肩膀痛可以甩肩锻炼吗?

肩膀疼甩肩是一个常见的错误,一般疼痛不能甩肩,越甩越疼,只能慢慢的去活动肩膀。当我们的肩膀疼痛了,慢慢地抻都是可以的。

但是不能甩肩,很多的时候一甩肩,我们肩袖就甩撕裂了,造成更严重的伤害。因为好多肩膀疼痛和肩袖损伤有关,再甩的话就是承受更大的力量,更容易撕裂。肩膀疼建议去医院拍个片子再进行相应锻炼。

老年人能做小燕飞仰卧起坐吗?

老年人做一些小燕飞呀,仰卧起坐,这个肯定是没有什么太大问题的,只要能做就做,注意做的时候稍微慢一点儿就可以了。

很多老年人练习单杠可以吗?

练习单杠要适度,比如拉伸、引体向上等较为合适。类似做大回环这种运动,实际上非常非常危险的。

因为速度太快,不管是撞到别人还是自己摔下来,至少是个骨折,甚至是致命性的颈椎损伤,造成瘫痪。

所以说,公园里健身,那些难度高的动作,危险性高的锻炼方式,还是尽量避免,这样不仅为了自己的健康,防止损伤,也为了周围人的安全。

晨练时应该憋气吗?

憋气本身和晨练没有太大的关系,因为憋气实际上是呼吸功能的一种训练。

那要是能认真做,肯定对身体很好。比如常说的的缩唇呼吸够提高我们心肺的耐受力。在普通强度的情况下练习是没有任何问题,而且理论上来说对老年人的心肺功能锻炼有好处的。

最后提醒各位老年人,因为身体已经逐渐的能力才下降,不要勉强自己去做一些受不了的事情,最后可能会事与愿违。

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