《健康生活 全场景科普护航》心理调适篇

复工复产后，我们应该如何调整心情，积极向上地迎接生活和工作呢？《健康生活 全场景科普护航 》给您支招。

一、面对复工的生活和工作节奏，应该如何准备？

上海市精神卫生中心主任医师、博导陈俊认为，在我们适应了这么久的居家环境之后，突然让我们再去复工，确实很难很快进入这种高效的工作状态。每个人可能都需要有一个过渡期。

这里可以给大家4个建议。首先第一条调整我们的作息方式。疫情期间由于在家休整时间太长，可能会因为生活作息不规律、熬夜等因素，导致我们的生活作息出现了夜晚兴奋、白天犯困的状态。那对于工作来说，我们还是需要更健康更规律的生活，把我们的生物钟恢复到一个工作时期的模式，保证自己有足够的精力应对第二天繁忙的工作。

第二点建议是应该要注意调整饮食模式。在疫情期间，可能很多朋友在饮食方式方面发生了一些改变，那要改变这种模式，保证摄入一天所需的热量，但是同时也要注意补充维生素，以清淡的食物为主，避免高热量，这样不仅可以使我们身体负担减少，拥有一个更好的体形，同时也拥有更饱满的精神。

第三条建议是可以做一些适当的放松和运动。疫情期间，由于居家隔离的因素，导致我们的活动范围受限，运动的类型也只能迁就在有限的空间内进行。复工复产之后，我们可以进行必要的有氧运动，比如说像慢跑、跳绳、游泳，也可以增加一些放松的训练，比如说像呼吸训练，肌肉放松，那我更推荐大家去做一些户外的运动。

第四个建议是提升工作的热情。我们从很实际的角度来出发，当我们去看看我们的账单，再想想我们曾经拥有的梦想，想要买的东西，如果从这些角度来看，是不是瞬间就会对工作充满了激情。当然我们需要有更高的追求，从马斯洛的需求理论就告诉我们，一个人最高层次的需求来源于自我实现。当我们在自我实现的时候，才能体会到什么叫“高峰体验”。所以通过工作来寻求更高的追求。

最后总结一下，调整作息方式和饮食，适当的放松和运动，提升工作热情，尽快投入复工复产。

二、总想与周围人保持两米距离，如何重建安全感和信任感？

陈俊认为，我们要保持社交距离，对于不同的关系和场景会有着不同的社交距离的要求。但是如果过于恐惧，因为害怕感染而失去了信任感，可能这样的情况就接近于我们所谓的应激相关障碍的体育bd。简单地说，应激相关的体育bd就是指由应激事件而导致出现的短暂的焦虑、恐惧和回避的情绪或者行为。

如何去改变这种方式？首先第一条，我们还是要科学地看待疫情，科学地看待奥密克戎。另外我们也可以了解一下，万一被奥密克戎感染之后会有哪些体育bd，会有怎样的后遗症，应该如何去治疗，应该如何去看待。这样可以缓解我们对于病毒感染的恐惧。

第二条建议是我们可以采取一些放松训练来降低我们的焦虑情绪。其实除了这些放松训练之外，我们如果有自己喜欢的爱好兴趣也好，或者我们可以尝试与我们想要交往的朋友，或者与我们的亲人家属多沟通多倾诉，这也是一个不错的缓解焦虑的方式。

第三个建议，我们可以采用认知行为治疗来改变我们的认知和行为。情绪和行为是相互影响的，行为又可以反过来去影响情绪。对病毒的恐惧更加加深了我们这样的回避的行为，所以其实认知、情绪、行为它是一个三角形的关系。我们对于疾病的恐惧，对于病毒的恐惧，这样的情绪又进一步影响到我们的行为，这样的行为再影响我们的认知，加深了我们对病毒的恐惧，这样我们就形成一个恶性循环；如果相反，我们了解到病毒它是可防可控可治的，我们只要科学地去预防，我们就可以进行正常的社交生活。所以在这样的认知情况下，我们的情绪就不会那么焦虑，而且当我们和别人能够正常交往，而且发现这样的交往之后并没有让我们被感染，我们仍然可以恢复到正常生活的时候，更加加深我们这方面的信心，这就形成了一个正向的循环。

我们应该逐步激活我们合适的行为，通过积极的认知的方式，一步步地让我们恢复到以往的生活和社交的模式。最后总结一下，我们应该正确认识疫情，放松训练，改变认知、情绪、行为的互动模式，分解任务，积极应对。

三、面对复工后的工作量积压，心理状态应该如何调适？

陈俊认为，因为疫情的休整时间确实比较长，工作上一下子会出现很多因为积压停顿，或者复工之后马上就要面对重大的项目，很赶的项目，突然一下子压力就会变得很大。

首先第一点，我们要正确认识压力。压力是什么呢？压力是环境要求我们做出选择或者改变时候的一种个人感受。压力也是一种持续不断的精力消耗。人的成长和发展是不断地适应环境压力的过程。如果一个人从来都是一帆风顺的，我相信他的抗压能力也会弱一些，所以从这个角度来说压力也并不一定都是坏事。高效的状态其实是需要一定的压力作为支持的。在压力比较小、可以承受的范围这个前提下，其实压力越大，我们的状态会越好。只是当我们的压力太大的时候，超过我们的承载能力的时候，压力对我们产生了害处。

第二个建议，我们是积极应对，采用各种合适的方式去调整心态，比如说通过放松训练，规律的运动，也可以有一些自我宣泄的方式，但是要强调一点，这些宣泄活动它一定前提是健康的合理的，以不伤害自身，更不能伤害他人为前提。另外我们也可以向朋友家人、可信赖的长者老师等等去进行述说，听听他们的意见，听听他们对于我们工作上的一些指导。这些方式之后，我们可以更好地调整我们的心态。

第三个建议是需要制定工作计划，我们需要把积累的工作按照工作内容的轻重缓急排一个顺序。一般我们都应该先从最简单的或者是从最着急的工作入手，循序渐进，达到一个疫情之前的工作状态。那如果有少部分人说，我就是属于那种高强度工作，注意力越强效率越高的，更有激情的，那也可以。

最后总结一下，正确认识压力，积极地应对，合理制定我们的工作计划，选择适合自己的方式，重启我们的工作。

（看看新闻Knews记者 胡晓白）