甘油三酯“居高不下”，记住这9点，改善血脂，比吃药简单多了！

甘油三酯超标会增加患心脏病的风险。然而，可以通过改变坏习惯、养成好习惯，降低甘油三酯水平，从而保持心脏健康。

坏习惯 1：饮用苏打水、加糖的茶或果汁

糖和果糖等甜味剂能使甘油三酯水平升高。含糖饮品中额外的热量还会导致体重增加，给心脏带来额外压力，导致胆固醇和甘油三酯水平升高。

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好习惯：饮用不含糖的替代品

人工甜味饮品可能比添加糖或果糖的饮品更好，因为人工甜味饮品使甘油三酯水平升高的可能性相对而言较低。然而，最方便、最便宜的解渴剂是纯净水。可以在苏打水里添加柠檬或酸橙汁，使其风味更佳。

坏习惯 2：常将精致面条、米饭或面包等食物作为主食

与糖类一样，白面粉或粗粒小麦粉等食物会使甘油三酯水平升高，白米饭和土豆等淀粉类食物也是如此。

好习惯：选择全谷物

可以选择全麦面食代替精致面食，建议搭配经典的番茄酱等各类酱料。采用美味的全麦面包制作三明治，用糙米代替精米。全谷物有一种浓郁的坚果味，非常适合用来炒制食物。试试用藜麦和大麦等谷物代替白土豆。

坏习惯 3：吃过多红肉

甘油三酯是血液中的一种脂肪。红肉中的饱和脂肪含量较高，会使甘油三酯水平升高。黄油和奶酪同样富含会使甘油三酯水平升高的饱和脂肪。

好习惯：选择瘦肉或蛋白质替代品

选择饱和脂肪含量较低的鸡肉和未加工的火鸡，减少食物中的肉类也有利于健康。素面、辣椒和炒制食物都是肉类菜肴的美味替代品。避免食用含有奶油或奶酪的菜肴，选择使用植物油和大量蔬菜的食谱。

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坏习惯 4：只吃炸鱼

多数炸鱼中含有大量油，使得不健康饱和脂肪的含量超过鱼类中所含的健康脂肪（如ω-3 脂肪酸），而ω-3 脂肪酸有助于降低甘油三酯。

好习惯：每周吃两次鱼

选择三文鱼、淡水鳟鱼或金枪鱼等富含ω-3 脂肪酸的多脂鱼类。按照自己喜欢的口味选择食谱。如果依然没有食欲，可以选择核桃、亚麻籽、豆制品和绿色蔬菜，这些食物都富含有助于降低甘油三酯的ω-3 脂肪酸。

坏习惯 5：每天喝几杯酒

过量饮用啤酒、红酒、烈酒都会导致甘油三酯升高。

好习惯：限量饮酒

女性每天最多喝一杯酒，男性最多喝两杯。如果限制饮酒后，体内的甘油三酯依然没有降至理想范围，医生会建议戒酒。

坏习惯 6：食物过量

食物过量会导致甘油三酯超标，暴饮暴食还可能增加心脏病发作的风险。

好习惯：将日常食物分两次吃

在家就餐时，按照正常饭量烹饪食物，但是分成两份来吃。外出就餐时，将食物分成若干小份。减缓进食速度，给身体足够的时间进行消化。吃完一份仍然感到饥饿再吃另一份。如果已经产生饱腹感，就将剩余的食物打包带走。

坏习惯 7：不能按时吃饭

或许没有时间吃饭，或许认为少吃一顿可以减肥。然而，不能按时吃饭会产生饥饿感，导致饥不择食或者狼吞虎咽，造成甘油三酯飙升。

好习惯：一日三餐控制食用量

按时享用早餐、午餐、晚餐，并控制食物摄入量。感觉到饿时，可以吃一些健康的零食，例如坚果、水果、胡萝卜和芹菜梗。

坏习惯 8：不爱运动

长时间不运动会导致身体不能正常分解血糖和甘油三酯。

好习惯：坚持运动

每天坚持运动，避免乘坐自动扶梯和电梯，改为走楼梯。如果乘坐公交车或地铁，可以早一站下车，然后步行至目的地。选择自己喜欢的休闲运动，例如散步、游泳、骑自行车、健身。坚持每周锻炼 5 天，每天至少 30 分钟。

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坏习惯 9：吸烟

如果甘油三酯超标，很有可能患上心脏病。而吸烟会大大增加心脏病发作的概率。

好习惯：戒烟

下定决心戒烟。如果需要帮助可以咨询医生。戒烟宜早不宜迟，并且需要亲朋好友的支持。可以买一些无糖口香糖和一些低热量的零食，用以代替烟草。也可以咨询医生，选用辅助戒烟的药物。还可以加入当地的互助小组。关键是要意志坚定，提醒自己抽烟等于慢性自杀。"

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