未成年人睡眠中的注意事项有哪些？

睡觉每天占据我们近乎一半的时间，可见睡觉对于我们身体的重要性，尤其对于未成年人来说，因为身体正处于发育时期，需要更多的休息时间，而且他们的免疫力也不如成年人，因此对于未成年人来说，在休息时间和休息质量上会比成年人的要求要高，那么我们就来谈一下未成年人睡眠中的注意事项有哪些。

第一，未成年人的睡眠时间普遍要长于成年人，教育部对小、初、高的睡眠时间做出了规定，分别为10、9、8个小时[1]，有研究表明，生长激素分泌一般在入睡1小时后才会逐渐进入分泌高峰，晚10点至凌晨1点是其分泌高峰期[2]，充足的科学的睡眠，可以帮助孩子们的良好发育。

当然，有些小孩精力旺盛，会在晚上迟迟不睡，或者早上早早就醒，这就要求家长们要帮助孩子们养成健康的睡眠时间和睡眠时长，尽量在晚上十点之前进入睡眠状态，并保证充足的睡眠时间，不要在睡前为未成年人播放一些剧情较激烈的动画片，防止孩子们睡前过于亢奋而不易入睡，一些睡前故事、睡前歌曲是助眠的有效手段。

第二，未成年人，尤其是年龄较小的孩子们，睡觉时动作可谓是千奇百怪，常常有家长戏称自己的孩子睡着后都能打一套太极拳，因此常常会有踢被子的行为，而且未成年人免疫力差，这就导致孩子们更加容易在天气寒凉的日子里患上伤风感冒，若是晚上仍旧继续踢被子，还会加重病情，延长病程，不仅会给家长造成困扰，更重要的是为孩子们带来不适，这也就需要辛苦家长们进行及时的监督照顾了。

第三，午睡很重要。成年人中有一部分人会午睡，但有些人则完全不会午睡，这可以视他们的个人情况而定，但是对于未成年人，来说，午睡也是很重要的，现在幼儿园、小学、初中、高中乃至大学校园中都有“午睡”这一项，这也说明了对于孩子们来说，午睡有多么重要，研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，对于补足睡眠时间、恢复经历、机体休息、消除疲劳、保证效率等都是很有利的[3]，因此就算学生们有着很多学习任务，午睡这一项一一直都是雷打不动的，因此未成年人们午睡的好处多多啊！

第四，健康的睡眠习惯。实际上孩子们属于身体发育的特殊时期，因此睡眠不仅是休息的手段，也是保证身体发育的“有力推手。但是，若是睡眠习惯不健康，那么无论对于未成年人还是对成年人来说，都是有害无利的。

良好的睡眠习惯我们已经探讨过，这里我们再谈一些其他的注意事项，比如有些孩子从小就养成了不爱枕枕头的习惯，导致在睡中无法维持颈椎的生理曲线，不利于孩子颈椎的健康发育，而若枕头过高，也会导致颈椎弯曲过度，造成肌肉劳累或颈椎不适，还有可能会妨碍头部血液循环，易造成脑缺氧、打鼾和落枕等不适体育bd，而未成年人因还处于生长发育期，成年人适用的枕头可能对未成年人不太适用，因此为孩子挑选一款合适的枕头也是提高睡眠质量的有效手段之一。当然，合适的睡姿、适度的锻炼等对于未成年人的睡眠也是很有帮助的。

最后，还有一些其他方面的注意事项，如对于婴幼儿来说，家长们要注意防止被子蒙住口鼻导致幼儿呼吸不畅；对于有睡眠障碍的小儿来说，除了用药以外，家长们还可以考虑采用小儿推拿[4]；有些发育中的青少年及其家长还反映会在睡眠中出现抽筋、磨牙、关节不适等情况影响睡眠，因此需要为他们提供健康的饮食、充足的营养以保障发育。

文章最后，祝我们祖国未来的栋梁们都能有快乐的生活，舒适的睡眠，健康地成长！

参考文献

[1] 青木，张雪婷. 让学生睡够，各国都用什么招[N]. 环球时报，2021-12-27（013）.

[2] 黎明. 小儿睡多少时间足够[J]. 家庭中医药，2005（11）：62.

[3] 沈洋. 午睡，其实是身体“刚需”[J]. 婚姻与家庭（婚姻情感版），2021（12）：62.

[4] 张鸿雁. 小儿推拿――孩子长高的“垫脚石”[J].中医健康养生，2018，4（03）：58-59.