专家为糖尿病患者列出的“健康清单”，帮你有效控糖，快收藏！

审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)

波士顿乔斯林糖尿病中心的糖尿病教育工作者和营养服务经理诺拉（Nora Saul）是注册营养师和糖尿病教育工作者。

他为 2 型糖尿病患者提供了一张“健康习惯”清单，指导糖尿病患者如何度过一天。

1、检查血糖水平

大多数 2 型糖尿病患者需要每天至少测 1 次血糖，“这是最低次数，”诺拉说。

测血糖的频率取决于治疗计划，例如，每天使用胰岛素 4 次的患者需要更频繁地测血糖，包括每餐前测血糖。

2、每天刷牙和使用牙线两次

诺拉说，“患者可能不会想到这一点，但这对糖尿病患者而言非常重要，”如果牙齿有病或感染（如牙龈发炎），可能导致血糖升高。

“如果血糖升高，唾液和口腔中的糖分也会变多，导致细菌更容易在口内生长。”

如果不经常刷牙和使用牙线，可能导致更多龋齿和牙龈疾病。

3、检查双脚

糖尿病会减弱患者脚部的痛感，如果患者没有注意到脚上的伤口或水疱，伤口和水疱可能演变成难以治疗的病症。

仔细检查双脚是否有水疱、割伤、擦伤、瘀伤、发红或肿胀，如果发现任何问题，应咨询医生。

4、随身携带糖尿病食品

如果医生建议随身携带含碳水化合物的食品来治疗低血糖，应确保将食品放在易拿的地方。

这些食品可以是葡萄糖片、果冻豆、小熊糖、果酱（果冻）、果汁（非减肥的普通苏打水），如果使用胰岛素泵，也应每天检查是否携带了所需的备用食品。

5、坚持锻炼

理想情况下，糖尿病患者每周应至少进行 150 分钟的中度到剧烈有氧运动，诺拉说，“最好做一些可以提高心率的运动，”即使是做家务和园艺也会对病情有所助益。

6、多吃水果蔬菜

每天至少吃 2 份非淀粉类蔬菜，特别是绿叶蔬菜，诺拉说，“绿叶蔬菜包括菠菜、甘蓝、唐莴苣、白菜等，这些蔬菜的热量含量非常低，而且含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

应每天吃新鲜水果，新鲜水果优于干果或果汁，因为干果或果汁会使血糖上升过高。

7、进食前三思

问自己：为什么吃东西？是因为饥饿、紧张、焦虑？还是因为无聊？或者纯粹是为了享受美食？

诺拉说，“许多时候，如果停下来弄清楚自己正在做什么，那么他们就已成功了一半，”当然，糖尿病患者偶尔也可大快朵颐。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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