身体为运动而生，久坐不动，会增加至少12种慢性疾病的风险

咱们人类的身体，有360个关节，还有700多块骨骼肌，这样的独特构造，就是为运动而生。让身体动起来，血液才能合理地循环，并且给神经细胞带来益处。相反，随着社会生活的变化，人们每天静坐的时间，不断增加。久坐，对健康带来的损害，可能超出大家的想象。最新研究表明，每天静坐6小时，会增加12种慢性疾病的风险。咱们现在就为大家解读这项研究的要点。

最近，我国学者在《柳叶刀》系列的《临床医学电子版》分册上，发表了1篇论文。这项研究，涉及英国生物样本库的36万多名参与者的数据。参与者的年龄，为37岁至73岁，女性占54.5%。研究发现，每天静坐时间不足2小时的人，仅占11.8%，每天静坐时间超过6小时的人，高达37%。这些人，患12种慢性疾病的风险增加26%。

研究表明，久坐，会增加至少12种慢性疾病的患病风险，这些疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。相反，如果能够将每天的久坐时间，减少到6小时以内，则可以将慢性疾病的患病风险降低3.7%至22.1%。

有关久坐对健康影响的研究，还有很多。比如，2021年8月的《卒中》杂志上发表了1篇论文。研究表明，根据美国心脏协会的统计数据，成年人平均每天使用社交媒体的时间约为10.5小时，而每天静坐时间超过8小时的人，与静坐时间少于4小时的人相比，中风的风险升高4.2倍。如果静坐时间超过8小时，同时，体力活动处于较低水平者，中风的风险会升高7倍。久坐，已经带来严重的健康损害，如果久坐之后，也不活动，疾病风险就会直线上升。

坐着不动，是最温柔的慢性自杀方式，因为，研究发现，久坐且缺乏运动，会增加癌症相关的死亡风险。2022年1月，美国学者在《美国医学会期刊》的《肿瘤学》分册上发表了1份研究报告。研究分析了1535名癌症幸存者的数据，结果发现，950人每天基本没有身体活动，醒着的时候，几乎都处于静坐状态。226人，每周运动时间少于150分钟。553人每天静坐时间为6到8小时，328人每天静坐时间超过8小时。这些癌症幸存者中的574人，每天静坐时间超过6小时，而且没有身体活动，占病例总数的35.8%，这些人，在9年人随访期间，114人因癌症去世，41人死于心脏病，138人因其他疾病而死亡。报告结果提醒大家，减少久坐，并且增加身体活动，才能降低疾病的危害。

那么，什么叫久坐呢？这个概念需要从代谢当量说起。代谢当量，英文名称是Metabolic Equivalent，简称MET，是指运动时的代谢率与安静时的代谢率的比值，代表着每公斤体重，在每分钟内消耗的氧气量。如果安静地坐着或躺平，只有1个MET，那么，站着打电话或操作电脑，大约是1.5个MET。按照世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为准则》的标准，任何清醒状态下，代谢当量低于1.5MET的行为，就属于久坐。

让身体活动起来，如果能量消耗达到1.5到3.0MET，属于轻度身体活动。能量消耗处于3到6MET，属于中等强度身体活动。如果能量消耗超过6MET，就是高强度身体活动。中等强度的身体活动，对应的运动心率，大约为每分钟130到150次，活动的时候，身体会出汗，呼吸比较急促。高强度的身体活动，对应的运动心率，为每分钟160到170次，会出现大汗淋漓及气喘吁吁。为了健康，每周应该至少进行150分钟以上的中等强度的身体活动。久坐的人，更加需要增加身体活动。

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