全国爱眼日｜细心呵护您的“心灵之窗”

全国爱眼日

- 细心呵护您的“心灵之窗” -

保护视力，爱护眼睛

视觉是我们最主要的感官。从婴幼儿时对亲人的辨认，到孩提时各种知识的学习，以及成年后的工作与生活，视觉在生命的每个阶段都起到了至关重要的作用。每一天，是眼睛“勤勤恳恳”地给我们的工作、学习和娱乐以最大的支持。同时，眼健康也需要得到我们最细心的呵护。

6月6日是全国爱眼日

让我们一起了解眼健康的重要性

从生活点滴保护视力、爱护眼睛，呵护“心灵之窗”。

一、眼，重要性

与脆弱性并存

眼作为视觉系统的重要组成部分，支撑着视觉功能。光线通过眼球前部的角膜和晶状体聚焦到视网膜上，被转换为神经冲动传至大脑，最终产生视觉。在我们通过感觉器官从外界获得的信息中，大约90%是由眼睛来完成的。

眼睛同时也是结构精细、需要用心呵护的器官。即使是轻微的损伤，都有可能带来视觉功能的影响，甚至导致视觉功能的减退。眼疾和视力损伤十分普遍。

世卫组织估计，全球至少有22亿人视力受损。虽然大多数视力受损者和盲人的年龄超过50岁，但视力损害可以影响所有年龄的人群。

二、电子产品，眼的

压力来源！

生活方式和行为习惯是许多眼疾的发生危险因素之一。不注意用眼方式，就容易对眼睛造成伤害。

科技的进步，不仅使生活更便捷，也给眼睛带来了额外的“压力”。每一天，我们都可能花费更多的时间在电子产品上。电脑、平板电脑、手机不离身，网上办公、上课，看电视、刷新闻、打游戏。时间久了，眼睛总会有各种不适。

但是，你会不会觉得，“这没什么大不了”“再坚持一会儿，看完再休息”呢？

长时间使用电子产品，会引起视疲劳的发生。

使用电子产品2～4小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题，若使用时间达6小时，还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题。

严重时还会出现头痛、头晕、恶心等不适。如果在交通工具上，或在黑暗的环境中使用电子产品，会更容易发生视疲劳。

三、小心护眼，这些

细节需要注意！

让眼睛“动起来”

眼睛也需要做做运动。

例如，可以做一些简单的眼部活动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

远眺也可以有效地放松眼睛，视远和视近不断交替，能保持眼内调节肌的灵活伸缩。

在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

保证眼的营养供应

营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。

日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。

培养良好的用眼习惯

使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。

注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。

另外，还要注意避免用不干净的手揉眼睛。

睡足，让眼睛和身体休息好

黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，注意作息时间。

呵护眼睛，健康生活，

让我们守护好自己的“心灵之窗”。

参考

[1]世界卫生组织. 世界世界报告.

[2]国家卫生健康委. 居家办公如何合理用眼.

http://www.nhc.gov.cn/xcs/kpzs/202003/eaa254ebdb3045218a4097b2be6804a3.shtml

[3]国家卫生健康委. 护眼须知.

http://www.nhc.gov.cn/jnr/qgayrzsxx/201406/d766770939f344528147da0e37ab6536.shtml

供稿：市疾控中心慢病所

编辑：Suki

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