超37万人10多年随访结果出炉：少看电视，有助预防冠心病！

防冠心病要少看电视

本报记者 燕声

即便现在可供我们选择的电子产品众多，但看电视仍是不可或缺的一种休闲方式。而电视看多了也很不健康，一项基于英国生物样本库的研究发现，不论冠心病遗传风险高还是低，少看点电视，都可以降低冠心病发生风险。每天看电视的时间≤1小时，可预防11%的冠心病。

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看电视是冠心病危险因素

该前瞻性队列研究从英国生物样本库中纳入37万多名无冠心病或中风的欧洲成年人（40―69岁），中位随访12.6年。分析结果显示，与每天看电视时间≥4小时的人相比，每天看电视的时间≤1小时和2~3小时的人发生冠心病的风险分别降低16%和6%。

中、高冠心病遗传风险人群的冠心病发生风险分别是低遗传风险人群的1.43倍和2.04倍。在低、中、高冠心病遗传风险的人群中，与每天看电视时间≥4小时的人相比，每天看电视的时间≤1小时者发生冠心病的风险分别降低19%、21%、19%。

假设看电视时间与冠心病发生风险之间为因果关系，每天看电视的时间如从≥2小时减少至≤1小时，估计可预防10.9%的冠心病，在冠心病遗传风险较高的人群中效果似乎更明显。研究者指出，看电视是冠心病的强烈独立危险因素。

此前，一项荷兰学者进行的研究就提醒，经常看电视不是一件好事儿。研究显示，在平均看电视2.8小时基础上，每增加1.5小时，冠心病事件风险就相对增加44%。

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看电视导致久坐、吃零食多等是疾病诱因

那么，是什么原因导致看电视的人更易患冠心病呢？研究者指出，可能的原因有：

看电视时消耗的能量更低；某些人在看电视时可能会吃不健康的零食；看电视的时间往往较长，且不间断，尤其是晚餐后，导致餐后血糖和血脂水平升高。通俗地说，就是与运动量少、吃不健康零食、久坐有关。此前，麻省总医院学者阿米特也指出，久坐成病，一下子坐几小时不利于人体新陈代谢。

另外一项对49万人的跟踪调查也发现，如果将看电视时间限制在每天两小时内，那么可以避免5.6%的死亡和8%的心血管病死亡。

阜外医院顾东风、樊森等进行的一项研究则表明，每日看电视时间每增加1小时，得糖尿病的可能性就增加9.2%。对儿童的研究发现，花更多时间看电视的孩子很容易受商业广告的影响，多会纠缠父母购买这些不健康的食物、饮料，从而让他们的肥胖和超重风险达59%。因此，把电视比作隐形杀手也不为过。

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起居有常、身心愉悦、劳逸结合才健康

那么，怎样才能让心脏更健康？

《美国心脏病学院杂志》上发表的一项研究显示，如果女士保持以下6个健康生活习惯，可预防92%的心脏病和66%的心脏病危险因素。这6个习惯是：不吸烟、维持正常体重、每周至少锻炼2.5小时、每周看电视少于7小时、每日摄入酒精总量不超过15克和健康饮食。

关于预防冠心病，中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师杨跃进曾建议人们做到：

起居有常：早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视节目；

身心愉快：忌暴怒、惊恐、过忧或过喜；

控制饮食：饮食清淡易消化，多食蔬菜和水果，少饮浓茶、浓咖啡；

戒烟少酒：吸烟是造成心肌梗死、中风的重要风险因素，应绝对戒烟，少量饮酒或不饮酒；

劳逸结合：避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动；

体育锻炼：应根据自身状况、兴趣爱好选择不同的运动形式，如打太极拳、打乒乓球、做健身操等。

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编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博