怎么办？我的脖子比我的嘴都硬（bushi

一天到晚低头盯着手机和显示器，你的脖子还好吗？

如果总是坐着工作，可以做一下这个测试，得分能预测未来1年会不会脖子疼：

回答符合下列描述的频率，记录每个问题的得分（从不=0分，很少=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分）：

1. 工作时坐姿如下图；

2. 除了午休，工作中还可以间断休息；

3. 即使出现颈部疼痛，还是可以继续坐着工作；

4. 工作中出现颈痛时，会用颈部前屈、后伸或左右侧屈来缓解体育bd；

5. 拉伸颈部肌肉；

6. 做加强颈部肌肉力量和耐力的练习。

颈部竖直、背部挺直地靠在椅背上 | 参考文献[1]

6项得分相加为测试总分（0~24分），总分越高越好，如果低于9分，1年内出现颈部疼痛的可能是88.1%；总分低于6分的话，几乎可以肯定颈痛将会找上门来。

得分很低也不用慌，果壳病人6月8日（周三）中午12:00给大家带来放松肩颈、舒缓全身的运动专场。

我们还特别邀请了美国国家体能协会体能训练专家：代天医，带着大家一起科学修复肩颈！

直播间你会获得：

1、三个简单测试了解你的肩颈健康状况

2、有效纠正日常站、坐、卧错误姿势

3、体能专家带你科学修复肩颈：核心动作讲解+跟练

4、提供特殊人群（病友）锻炼的专属建议

直播精彩内容抢先看：

测试动作

■ 通过测试的标准：两侧距离都在一只手的长度之内（从指尖到腕横纹），并且两侧差距不大。

■这样把手放在背上使劲挪出来的结果不算数，应一次性放置到位。

测试动作

■ 通过测试的标准：起落过程中没有疼痛。

训练动作

颈部拉伸

训练动作

活动脊柱

训练动作

IOS稳定肩关节

更多舒缓肩颈干货

6月8日（周三）中午12:00

体能训练专家代天医

带你科学修复肩颈

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