每日吃不够4种蔬果需补充维生素？作为第七类营养素，存在4大好处

近日，《中国居民膳食指南2022》也相继推出。

其中就提到----若想要通过膳食来满足人体所需维生素，建议每日摄入食物种类最好在12种以上，每周25种以上。

这也意味着，每日食用果蔬种类必须要达到4种以上，其中新鲜蔬菜大概在300g左右，相当于3个西红柿的量。

而新鲜水果则在200-350g，相当于1个苹果＋1个橘子的量，同时还需注意深绿色的摄入，若达不到这些标准，就需要在医生指导下适量补充维生素。

膳食纤维，究竟是什么？

膳食纤维是一种多糖，它不能被胃肠道消化吸收，本身也不会给人体带来能量。

但膳食结构越来越精细的今天，膳食纤维已经被认定为第七类营养素，通过它独特的串联作用，让肠道对营养的吸收变得更有选择性，加速消化代谢排毒，可以帮助排出多余的脂肪和糖，降低高血压高血脂和高血糖的发生率。

它分为可溶性和不可溶性两种膳食纤维，分别存在于不同的食物中，很多都是我们日常强调的绿色健康食品。

膳食纤维的好处多多，具体有如下作用：

第一，调理肠胃

膳食纤维是有助于改善便秘，调理肠道功能的，还有很多成分有助于缓解腹泻。比如很多此类食物中含有的树胶和果胶，有调理肠道菌群，改善肠道环境的功能。

第二，对部分癌症的预防作用

膳食纤维可以预防一部分癌症，比如胃癌、肠癌等，由于它的加速肠道蠕动的作用，就可以有助胃肠道吸收，还可以保护胃黏膜，帮助排毒，减少对胃肠道的损害。

第三，解毒排毒

膳食纤维主要就是多糖结构，多糖就是天然的”解毒剂“，可以代谢排出各种毒素，平时上班和上学的年轻人特别需要。

第四，减肥

减肥人士主要的饮食结构就需要有大量膳食纤维，因为膳食纤维可以分解多余的脂肪，减少肠道对脂肪和糖的吸收，从而减少身体热量储存，既可以少吸收又能燃脂。

另外，膳食纤维还有多种作用，包括预防和治疗肠道憩室病；预防和治疗胆石症；降低人体血液中胆固醇和甘油三酯的含量；控制降低血糖等。

膳食纤维主要存在于什么食物中呢？

日常中的膳食纤维是无法直接摄入的，只能通过各种食物来摄取，我们常见食物中含有膳食纤维比较多的食物有：

1.谷物类

包括各种粗粮，如大麦、燕麦、荞麦、玉米等，它们都含有丰富的膳食纤维。

2.水果类

包括苹果、梨、香蕉，这些水果中膳食纤维含量都很丰富。

3.蔬菜

包括芹菜、白菜、韭菜、菠菜等，大部分蔬菜中都含有大量的膳食纤维。

吃粗粮饼干，是否能达到满足膳食纤维的需求？

市面上有很多关于膳食纤维的食物，比如粗粮饼干。

但遗憾的是，由于膳食纤维本身不可消化性，尤其是不溶性膳食纤维，口感实际上并不太好，为了满足消费者的口感，往往会在加工过程中添加大量脂肪成分。

因此，本质上这样的粗粮饼干，本身含有膳食纤维就少，脂肪又多，实在难以算得上健康食品。

同样，那些膳食纤维保健品也并不建议推荐。

一方面这些保健品的膳食纤维含量并一定跟食品那样丰富，同样有些保健品可能还会增加一些其他不明成分，安全性往往难以得到保障。

另一方面这些膳食纤维保健品价格还不便宜，还真不如自己多吃一些新鲜蔬果来得健康简单。