不骗你！常做家务是长寿良方，男女都适用！

常做家务是长寿良方

本报记者 董超

做家务不仅能让我们的生活环境更整洁舒适，还能增加身体活动量，有益身体健康。既往研究显示，做家务可以预防心血管病、糖尿病等。近期，安徽医科大学公共卫生学院和南方医科大学南方医院国家肾脏病临床研究中心的研究发现，在中国人群中，无论男士还是女士，从事适度水平家务体力活动时具有最低的新发高血压风险，而过低或过高的家务体力劳动则增加新发高血压风险。

做家务有助预防高血压

该研究从中国健康与营养调查项目中纳入近1万名无高血压的成年人，根据问卷调查获取做各种类型体力活动（休闲、家务、交通和职业体力活动）信息，以活动强度（代谢当量）和持续时间（小时）的乘积对家务及其他类型体力活动的总量（代谢当量-小时）进行评估。家务体力活动包括购买食物、准备食物或烹饪、洗衣服、照顾孩子和打扫房间。新发高血压定义为收缩压≥140毫米汞柱或/和舒张压≥90毫米汞柱，或在随访期间由医生诊断为高血压或接受高血压治疗。

经过8年随访，共观察到近3000例新发高血压。总体而言，在校正交通、休闲、职业体力活动水平及其他多种危险因素后，无论男士或女士，家务体力活动水平与新发高血压之间均呈现反向J形关联。以每周适量家务活动（30~90代谢当量-小时）作为参照组，男性人群中，家务活动量每周＜10、10~30和≥90代谢当量-小时组，新发高血压的发生风险分别增加2.15倍、1.28倍和1.30倍；女性中，家务活动量每周＜10、10~30和≥90代谢当量-小时组的新发高血压的发生风险分别增加4.88倍、2.05倍和1.39倍。

“预防是最经济最有效的健康策略”。该研究鼓励中国人群，无论男士或女士，要适度从事家务劳动，但是要避免过重的家务劳动，强调了适度水平家务活动在高血压一级预防中的作用。

做家务有益身心，但不宜过量

我国首部面向全人群的身体活动指南提出，动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。既往研究已经证实了做家务的健康益处。

一项美国的研究显示，老年人的日常活动，如做家务、从事园艺、烹饪和淋浴等，对心血管的健康有益。中国慢病前瞻性研究对近50万人随访7.5年发现，适当增加体力活动水平可明显降低主要心血管病发生风险。这项研究中的体力活动包括工作相关体力活动、体育锻炼以及通勤、做家务等。

做家务对大脑健康有好处。《美国医学会杂志》网络开放子刊一项弗明汉心脏研究新分析显示，即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做1小时的家务，可挽救1年损失的脑容量。一项新加坡的研究还发现，“十指常沾阳春水”是件好事儿，家务活能让老年人记性和专注力好，双腿有力量，进而更能防跌倒，有利于身心健康。

做家务还有助于预防糖尿病。一项解放军总医院和安徽学者在万余男士中进行的研究表明，挽起袖子多做做家务活，有助于预防糖尿病。此外，多做家务活还能明显改善体重、腰围、血脂水平。

但过量的家务会把人累垮。《美国心脏协会杂志》发表的一项德国研究提示，不同的运动对于动脉硬化的影响是不同的。该研究发现，规律的耐力运动可减轻动脉硬化，从而可能改善心血管预后；而强烈的身体活动，例如重体力劳动，却会加剧动脉硬化。

运动与家务体力活动在多方面存在明显差异，例如，休闲体力活动主要是机体大肌肉群有节律的较高强度动态运动；而家务活动主要是上身小肌肉群的间歇性、无节律的低强度单调重复运动，且往往持续周期长。因而，科学家推测，过量家务体力活动不仅不能改善健康，甚至可能会带来危害。

远离高血压，保持身体活动量是良药

远离高血压，运动是良药。中国医学科学院阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明，提高和维持身体活动不仅可防高血压，有高血压的人，还有降压功效，当然后者需要更高强度的身体活动。

研究显示，对于血压正常者，与身体活动最少者相比，身体活动最多的人今后发生高血压的风险降低了19%。如果有高血压，体力活动最多者，高血压进展风险降低了13%，而高血压缓解的可能性增加了17%。高血压缓解是指血压分级下降一级且随访时无需用药。此外，久坐不动者若开始运动，可以降低25%的高血压风险；而以前运动者如果不活动了，以前的运动也没有保护作用。

做家务也属于一种体力活动。那么，具体来说，1天做多少家务最有利于健康呢？

美国哈佛大学和斯坦福大学的教授曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。如扫地15分钟能消耗60卡路里，手洗衣服1小时可以消耗190卡路里，擦玻璃30分钟约消耗150卡路里，洗碗碟15分钟约消耗45卡路里，收拾物件10分钟约消耗30卡路里。研究者提出，一名家庭主妇每周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康。

现在的人越来越忙，很多人运动不足。另外，一些已经患病的人或高风险人群的日常身体活动大部分都来自家务，这种身体活动在一定程度上是可以和运动量挂钩的。有些男性业余时间运动不足的概率很高，家务劳动可能正好弥补了这个不足。尤其是对于上班族或久坐一族来说，每天做一些家务能给身体带来意想不到的锻炼效果。

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编辑 || 董超 万涛

值班主任 || 范宏博