中国超一半的成人出现肥胖！针灸和运动减肥后，究竟如何吃？

众所周知，肥胖带给人体的影响有很多，例如增加心脏负荷导致脂肪肝，糖尿病心血管疾病发生，甚至还会升高癌症的发病风险。

正是如此，越来越多的人开始关注减肥，而有关于减肥的方法有很多，例如近些年来比较受欢迎的针灸以及坚持运动等方式。

不过虽然针灸以及运动都能够燃烧脂肪，但若是没有控制饮食，体重又会持续增长。

另外，不同的减肥方式的饮食方法有所区别，所以，提醒减肥的人群，首先掌握以下几种饮食的事项，这样才能事半功倍。

一、靠针灸减肥应该怎么吃才更有效？

想必大家都知道，针灸是中国传统医学的方式之一，主要通过炎症刺激身体穴位，进而达到调节中枢神经系统的作用，由此改善内分泌功能，加快代谢，降低体重。

不过，因为减肥的成功与否和饮食有密切的联系，所以在减肥期间大家一定要注意饮食的要点。

首先避免摄入过多高脂肪的食物，否则体内也会囤积太多的热量，其次是保证饮水量的充足，这样才能够促进代谢，加速肠胃蠕动，否则，过多的食物则容易堆积在肠胃。

二、靠运动减肥的人怎样饮食？

1、细嚼慢咽

控制饮食搭配运动是生活中最常被用到的减肥方式，不仅效果显著，反弹的几率也很小，所以获得了大家的认可，不过要想达到理想的效果，饮食过程中必须得注意一些事项。

首先是吃东西时细嚼慢咽，因为吃饭过快的情况下，食物没有被充分咀嚼，进入肠胃不仅会给其增加负担，而且还容易让人有没有吃饱的感觉。

反之，细嚼慢咽便能给大脑和肠胃的反应时间，由此更为精确的识别吃饱了的信号。

2、控制主食摄入量

主食主要包括生活中常见的大米，馒头，面条，食物中的碳水化合物较多，所以可以增强饱腹感，但也正是因为有过多的碳水化合物，食用之后便容易造成血糖急剧升高的问题。

而且部分碳水还会转化为糖分和脂肪囤积起来，进而不利于减脂。因此，处于减肥期间，大家避免摄入太多的精细食物，建议用玉米，燕麦，地瓜等粗粮替代一部分主食。

3、补充富含蛋白质的食品

蛋白质是人体不可或缺的营养成分，只有摄入量充足才能够加速代谢，因此减肥的过程中，大家需要多吃瘦肉，鱼虾以及蛋奶等富含蛋白质的食品。

4、注意烹饪方式

烹饪方式也关乎着减肥的结果，因为选择油炸爆炒等烹饪方法的话，食物当中也存在较多的油脂。而若是水煮或者清蒸的话，才能够防止食物的热量升高。

总而言之，减肥一直是大家都在关注的话题，而且有部分人之所以减肥没有成功，就是因为选择的方法不正确，尤其是靠针灸和运动减肥的人，若是没有注意饮食的事项，体重很可能不会下降。

因此提醒大家，减肥期间一定要注意正确饮食，例如上文中提到的烹饪方式的选择补充蛋白质，控制主食摄入量，多喝水等等。