高血压患者别光顾吃药，6个习惯不养成，药物治表不治里

高血压是困扰人们生活中的一大难题。很多高血压患者长期吃降血压药，血压还会一直往上升，血压一旦长期处于一个高的状态，就容易引发各种心脑血管的疾病。

所以控制血压是不能单单靠吃药，生活中的一些习惯对血压有很大的影响。坚持做好，就能轻松管控血压。

1、不吃太饱

高血压患者要控制进食量，定时定量，细嚼慢咽。一般吃七八分饱就够了，吃得太饱的话，会导致热量摄入太多，从而增加了血液的粘度使血压升高。每天主食控制在200克左右即可。

如果吃得太多，就要增加运动量，比如游泳、骑车、散步等，以此来消耗摄入的过多的热量。高血压患者必须吃低热量食物，饮食要少量多餐，避免过饱。

另外，高血压患者，特别是心衰、老年的高血压患者，饮食要清淡，限制脂肪的摄入，特别是动物脂肪，在烹饪时多用植物油少用动物油。

2、戒烟戒酒

酗酒、大量抽烟，都会增加高血压患者并发心脑血管疾病的可能。酒精不仅容易收缩血管，加快心率，还能降低高血压患者对抗高血压药物的反应。大量抽烟也会触发冠心病。

因此戒烟戒酒对稳定血压是很有帮助的。即使无法做到戒烟戒酒，也要尽量少喝酒，少抽烟。

3、不喝浓茶

茶中含有对大脑起到兴奋作用的物质，这也是为什么很多人喝茶都睡不着。它能使血管收缩，从而升高血压。

因此，高血压患者不宜喝浓茶。高血压患者如饮茶，可饮淡绿茶，常饮绿茶可以防止动脉硬化，需要注意的是，浓度要适宜。

4、避免情绪波动

高血压患者应保持轻松愉快的心情。过度兴奋或过度悲伤都会导致血压有较大的波动。

高血压患者应该尽量避免情绪有太大的波动，以防止脑出血的发生，避免带来更严重的危害。情绪不佳时，要注意转移注意力，调节自己的情绪，保持愉快的心情，用平常心来对待万事万物。

5、坚持锻炼

高血压患者应坚持锻炼，每天可以打太极拳、练气功。每日早晚各运动一次，可以改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。

锻炼中需要注意保暖，特别是冬天，因为身体受冷刺激，容易收缩血管，这样就会造成血管的阻力，容易出现心脑血管疾病。

6、保证充足睡眠，不熬夜

熬夜不管是对青少年，还是对中老年人的伤害都是非常大的。睡眠时间越少，患高血压的风险就越大。每天至少要保证7-8个小时的睡眠时间。睡觉环境要安静，起床时不宜过快，防止出现直立性低血压。

早晨醒了之后，先躺几分钟再慢慢下床活动。这有利于身体血压的稳定。起床后可以喝一杯白开水，可以起到降低血液粘稠度的作用，防止急性心肌梗塞的发生率。

以上分享了高血压患者在生活中控制高血压的6个习惯。生活习惯对血压控制至关重要，患者平时应注意养成以上的几条习惯。

另外，还要注意定期体检，关注自己的血压状况。饮食清淡，多吃蔬菜和水果，多吃高钾食物，严格限制盐的摄入，最后要坚持适当的运动。只要用心去做，就一定能在生活中对血压有一定的掌握，让自己的身体更加健康。