不是谣言！水果吃不够，真的可能增加死亡风险

哈哈

被你发现了

石婉嘉这两天去了一趟

整形美容科

不知道咋滴

就莫名奇妙变漂亮了

咱们还说回今天的主题

咱们知道

水果吃太多了不好

容易摄入超量的果糖

但你知道

多吃点水果

到底对身体有益还是有害？

这篇，我们就请代谢外科专科主任

副主任医师胡扬喜

详细说说

（我们还给糖尿病、高尿酸、想减肥和肠胃不好的4类人提供了选择水果的原则和建议，记得看到最后哦！）

中国疾控中心发布的《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》中表明，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

水果是人体获得维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，更是我们平衡膳食的重要组成部分。

水果中富含多种生物活性成分，如果长期吃不够，就可能缺少这些营养，从而影响健康。

所以，吃点水果，真是很重要！

虽然我国地大物博

水果种类丰富

产量也可观

但大部分人水果都吃得不太够

《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果（按实际吃进肚子里的量算，不包括果皮、果核的重量）。

注意！果汁不能代替水果！

（就算是鲜榨的也不行）

200~350克水果

大约相当于：

1个中等大小的苹果+1个橘子

3~4个猕猴桃

1根较大的香蕉

1个略大的梨

2个中等大小的水蜜桃

20颗左右中等大小的草莓

半个菠萝

最好不要

一周中的某一天

吃个三四斤水果

然后“均摊”到当周

毕竟一次性吃太多水果

也不好

需要注意的是

水果中大多是果糖

主要在肝脏中代谢

过量的果糖会在肝脏中转化为脂肪

长期大量吃含糖量较高的水果

会增加脂肪肝的发病风险

所以，再跟我说一遍：

如果是糖尿病、高尿酸、需要减肥或者肠胃功能不好的人，在吃水果的时候就要多注意，挑选一些适合自己的。

你可以参考下面的原则和举例，举一反三就对啦！

糖尿病人：

原则：看水果的含糖量和升糖指数，尽量选择含糖量低和升糖指数低的水果

可以&推荐吃的：青梅、桃子、李子、杏

最好避开&少吃的水果：荔枝、桂圆、石榴、冬枣

痛风患者：

原则：看水果的果糖含量，选择果糖含量低的

可以&推荐吃的：草莓、柚子、柠檬、李子

最好避开&少吃的水果：柿子、葡萄、荔枝、冬枣

减肥人士：

原则：看水果的热量，选择热量低的

可以&推荐吃的：圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃

最好避开&少吃的水果：榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子

肠胃不好人士：

原则：选择“温和”、不要太酸涩的水果

可以&推荐吃的：火龙果、苹果、桂圆、桃子

最好避开&少吃的水果：柿子、菠萝、山竹、甘蔗

看到这里，我猜肯定还有人想说：“我真的不爱吃水果啊！怎么办？”

给你洗好

剥好

切好

摆好盘

这下，你就可以记得吃水果了吧？