28岁主播突发晕厥 罪魁祸首竟是久坐！复工后这类人群也要注意啦

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近日，一则新闻引起了“久坐族”们的警觉。

江苏南京一位28岁的电商主播几乎每天熬夜直播，一坐就是十来个小时。前段时间他突发胸痛、呼吸困难，被确诊为肺栓塞。所幸抢救及时才捡回性命，而他的肺栓塞竟是久坐导致的！

坐多久算久坐？

一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为“久坐”。统计数据显示，中国有43%的人每天至少坐8小时，其中只有27%会起身散步小憩。

久坐为何引发肺栓塞？

事件中所提到的肺栓塞实际上是深静脉血栓形成的并发症，属于一种常见急症，它可以在很短的时间内夺去患者的生命。生活中我们应警惕肺栓塞的发生。

其实，肺动脉很少会自发形成血栓，大部分情况是下肢静脉已经形成的血栓随着血流进入肺动脉内堵塞肺动脉。下肢静脉常处于人体体位中最低的位置，静脉回流受到的压力也是最大的。如果长时间处于坐姿、蹲姿，下肢静脉回流就会变得缓慢，从而增加下肢静脉血栓形成的风险。

血栓形成有三个因素：血管内膜受损、血液高凝状态、血液流动缓慢。其中，流动缓慢常见于血管受压狭窄及久坐久蹲等不良习惯。因为工作原因经常处于久坐、久蹲的状态，极容易诱发血栓；另外很多年轻人喜欢吃高油脂食物且没有勤喝水的习惯，甚至拿碳酸饮料当水喝，导致血液黏稠，更加剧了血栓的形成。

除了血栓，久坐还有哪些危害？

首先是肌肉骨骼的问题。包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……久坐不仅仅只是伤腰，它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。

其次是各种因久坐不动而带来的代谢、血管问题。像肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病……都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。近期，刊登在《自然》子刊上的一项研究，详细阐述了久坐是如何摧毁心血管的，并提出将“少坐多动”作为一种预防和管理心血管疾病的重要方法。

久坐后该如何补救？

首先是尽量避免长时间静坐。美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下。

坐姿也是很需要注意的。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了，让坐着的时候腰背部有所支撑。

有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳。玩手机可以站起来继续玩，打牌理论上也可以站着打一会再继续坐下打！

为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（以下简称《指南》）。

身体活动需坚持“16字原则”

“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”，《指南》总则的第一条中这16个字缺一不可。

1

动则有益

对于平常缺乏身体活动的人，要改变坐着的生活方式，在出行、家务和休闲中的活动，可以改善生活质量，有益于身心健康。

2

多动更好

动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好。但要根据自己的身体状况活动，不是一味地强调多动。

3

适度量力

活动前身体觉得疲劳、不适等，要适度减轻，量力而行。

4

贵在坚持

身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态。

近日，随着疫情形势的好转，我们迎来了出门复工的日子。欣喜之余，“久坐族”们又重启“久坐不动赶进度，一坐就是一整天”的生活。

专家提醒：复工虽好，也要重视健康，大家要养成多活动、坚持锻炼的习惯，才能获得持久的健康效应。同时，要减少静态行为，不能一直坐着，每天要保持身体处于活跃的状态；身体活动要达到推荐量；安全地进行身体活动，避免伤害和风险。

（部分科普内容源自：科普中国）

上海天佑医院新闻中心

编 辑：薛 薛/杨 杨

图 片：摄图网

审 核：汗 青

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