4个看似减肥，实际增肥的行为，你每天都在重复

每天都在努力减肥，然而越减肥反而越肥？如果你是这样的，下面这些看似减肥实际增肥的行为，看看自己是不是每天都在重复。

一、节食减肥，严格限制热量摄入

减肥初期，很多人都会寄希望于节食。记得“21天断食减肥法”风靡的时候，很多胖友都想通过断食21天来达到瘦20斤的目的。

结果，非但没瘦，反而胖了？这是因为，通过限制热量摄入，长期如此的话，身体会通过降低代谢进入“省电模式”，一旦某天你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量、储存脂肪去应对下一次可能的“困境”，结果必然是反弹。

那么问题来了，每天应该吃多少呢？你可以按照这个公式进行简单的计算――【身高（cm）-105】*30（kcal）。想减肥的话，每天能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。

二、坚持运动，但是却不控制饮食

减肥的原理是：在控制热量摄入的前提下，增加能量消耗，也就是要制造热量差。所以，虽然运动可以帮助我们消耗热量，但如果不控制饮食，在运动后大吃特吃的话，你辛辛苦苦减肥的成果必然会被摧毁。出现越减越肥的情况。

而且，其实运动消耗的热量远没有你想的那么多。但是运动后你心里会想，都运动这么久了，吃点没问题吧？ 这种补充不仅是心理上的，也是身体的自然应激反应。结果一吃就停不下来，什么炸鸡、甜点、奶茶，都会让你变胖。

想要减脂，饮食比运动更重要；不要过度运动（会影响皮质醇，进一步影响食欲稳定），每周运动3-5次已经很优秀了。

三、减肥只吃蔬菜

在大众的认知里，蔬菜属于低热量且营养价值很高的食物，有利于减肥。但这并不意味着减肥时只吃蔬菜就能瘦，这是一个误区。

原因很简单――如果只吃蔬菜，很容易出现营养不良的问题，然而减肥时恰恰是需要各种营养成分参与的；再有就是，有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药等，这类蔬菜的热量其实并不低，如果正餐时已经有主食了，以上蔬菜就要少吃了，否则就会越减越肥。

所以，在控制热量摄入的前提下，最好什么东西都吃点，做到多样化饮食。谷薯类、蛋白类、蔬果类尽可能都要有，再就是每天喝一杯奶；保证每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。

四、不吃晚饭

为了减肥不吃晚饭，你肯定使用过这个方法吧？大多数人的体验往往是这样的，由于中午之后就没再吃东西了，下午情绪消沉，到了深夜就会饿到睡不着，直到食欲爆发，开始点起宵夜。

其实，减肥不是一定要吃晚饭，也不是一定就要不吃晚饭，关键还是要看你每天总体的热量摄入。比如你午餐吃多了，晚上又不打算运动的话，晚餐可以不吃，再吃热量就会超标；下午吃了下午茶，那么晚上其实也可以不吃；还有就是睡得早，或大体重基数的人，晚餐也是可以不吃的。