久坐肩颈酸胀僵硬？工位就能练的动作帮你舒缓！

电脑前搬一天砖，从早坐到黑。回家还低头玩儿手机，你是不是经常感到肩膀酸胀，脖子僵硬？很可能是因为坐的时间又长，姿势又不好。

如果你也总是坐着工作或者学习，一天到晚低头盯着手机和显示器。这一套简单有效的舒缓肩颈的动作一定要试试！

果壳病人6月17日（周五）中午12:00给大家带来放松肩颈、舒缓全身的运动专场。

我们还特别邀请了美国国家体能协会体能训练专家：代天医，带着大家一起科学修复肩颈！

直播间你会获得

1、三个简单测试了解你的肩颈健康状况

2、体能专家带你科学修复肩颈：核心动作讲解+跟练

3、提供特殊人群（病友）锻炼的专属建议

直播精彩内容抢先看

拉伸紧张的肌肉

1. 前屈后伸-下巴靠近胸，然后头靠近背；2. 侧屈-头向左侧屈的同时把右肩向下沉，换另一侧；3. 旋转-保持视线平行地面，头向左或向右旋转

侧屈时耸肩，无法充分拉伸肌肉

左手触左肩，尽力让大臂贴近耳朵，头稍向右转并低头，换另一侧

左脚在前跨立，右大臂平行地面，小臂抵住固定物，重心前压，拉伸胸肩部

加强无力的肌肉

双手放在头后，尽力把下巴水平向后缩，抵抗双手的力，维持10秒，休息10秒，重复10~15次

手放得过低或过高，练不到期望加强的肌肉

1. 双手放在前额，用头抵抗手的力量；2. 右手放在右脸颊，头向右侧屈，换另一侧；3. 右手放在右耳后，头向右旋转，换另一侧

更多舒缓肩颈干货

6月17日（周五）中午12:00

体能训练专家代天医

带你科学修复肩颈

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