夏天犯困怎么破？学会这几招，让你精力充沛！

如何破解“夏打盹”

本报记者 燕声

民间谚语所说的春困秋乏夏打盹，原本是一种正常的生理现象，但频繁打瞌睡势必给工作和学习造成困扰。如何解决这一问题呢？

“夏打盹”与气候有关

“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”。上海市中医医院神志病科主任医师许良曾介绍，夏季气温升高后，人们的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。在“湿气”当令的时节，“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。

睡个午觉、清淡饮食能缓解困意

那么，该如何应对这一问题呢？东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚曾指出，夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。

夏季时常打瞌睡、容易口干舌燥是因脾虚湿阻引起的，中医看来属于气阴两虚。可以试试生脉排骨汤或洋参木耳羹：前者用麦门冬15克，西洋参5克，五味子5克，炖排骨汤服用，需要注意的是用药前最好咨询医生。

对于特殊人群，尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，需适当补充营养。但是夏季饮食应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，还可以食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用。胃口有了，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

适当晒晒太阳，养阳防困

“夏日倦怠症”是一种季节变化的正常生理反应，只要相应地做一些调整即可。温州市中心医院中医科副主任中医师周帆曾建议，可以试试阳光提神法。夏季室外温度较高，大家都躲在空调房里，不愿意出门。但从中医的角度来说，却是要趁着春夏阳气最盛的时候，通过自然界的阳光来“养阳”。当然，这不是让大家中午在阳光下暴晒，而是选择早晚阳光没那么强烈的时候晒晒太阳。

另外，还可尝试一下夏日醒神茶。准备柠檬或百香果2～3个、蜂蜜250克、薄荷、食盐。将柠檬或百香果洗净去皮后加入蜂蜜，密封存放冰箱3天左右，每次一汤匙，加薄荷少许；若出汗较多，可适当加入少量食盐，清晨或午睡后醒来喝一杯。

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编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博