健哥说心脏有声版｜久坐少动，容易中风！

2022-06-18 10:00:04 腾讯健康
陈更
健康

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第621期

中风，也就是脑卒中，是一种急性脑血管疾病，可以分为出血性中风（如脑出血、蛛网膜下腔出血等）和缺血性中风（即脑梗死）两类。目前，中风是我国成人致死和致残的首位病因，而且，我国中风患病率呈上升趋势，国人总体中风终生发病风险为39.9%，意味着每5人约有2人将发生中风[1]。

因此，如何预防中风，是国人迫切需要了解的问题。

久坐&中风

研究发现，心血管疾病和脑血管疾病有很多共同的危险因素，比如高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、缺乏身体活动等。

近日，《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发表的一项研究指出，久坐时间长，与中风风险升高相关，而减少久坐时间，无论进行低强度还是中等到高强度身体活动，都与中风风险下降相关[2]。

该研究纳入了7607位平均年龄为63岁的参与者，通过连续7天佩戴加速度计，测量他们的活动范围和运动强度，随后经过平均7年的随访，这些参与者中286例发生了首次中风。分析发现，每天每增加1小时久坐时间，中风风险升高14%；每天多进行1小时的低强度身体活动，中风风险下降14%，而且，每天进行25分钟（即每周175分钟）中等至高强度身体活动，中风风险下降更明显。

多动少坐，收获健康

因此，减少久坐时间，增加身体活动，确实可以降低中风风险。

不过，对于普通打工人来说，人在职场，身不由己，久坐很难避免：通勤路上坐着，上班看电脑坐着，下班刷手机也是坐着，休闲看剧坐着，繁忙应酬还是坐着。一项调查发现，58.6%的上班族一次性连续久坐时长超过1小时，其中39.3%超过90分钟，43%的上班族每天在办公室至少坐8小时[3]。

“生命在于运动”，这句老话没毛病。其实，只要我们有意识地打断久坐，增加一些身体活动，都能有益健康。

比如，在乘坐公交通勤时，提前一站下车步行，或者下班后安排时间去健身房锻炼；在工作或者看剧时，利用手机等工具设定提醒，每隔45分钟就起来走一走、动一动，哪怕是原地站起来伸展四肢也可以；节假日别总窝在沙发上，做点家务，出去散散步，都很好。把这些小锻炼慢慢养成习惯，你会发现，其实多动少坐并不难。

健哥说

中风是我国成人致死和致残的首位病因，且中风患病率逐年上升，预防中风，迫在眉睫。

除了常见的心、脑血管疾病危险因素，研究发现，减少久坐时间，可以预防中风。

无论是工作还是休闲，都应该有意识打断久坐，增加身体活动，有益心脑健康。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。