协和星原计划｜＠更年期爸爸：协和医生开出健康“处方”，赶快收藏吧

“老爸，你是不是更年期了？”一句话是不是也问懵了老爸。实际上，“更年期”并不是女性在特定年龄阶段的代称，男性也可能深陷更年期的泥沼。今天是父亲节，北京协和医院泌尿外科“解泌健康之路团队”推出了改善男性更年期指南，让我们陪老爸一起顺利渡过更年期吧――

男人也怕更年期

尽管男性更年期与女性更年期在年龄发生阶段和临床体育bd方面有许多相似之处，如出汗乏力、骨质疏松、肌肉丧失和认知功能改变等，但由于生理基础、解剖结构和个体差异等因素，男性和女性更年期在发生时间、发展进程和体育bd表现等方面均有较大差别。

女性更年期一般发生在45岁~55岁之间，由于雌激素水平突然显著下降，更年期体育bd明显，这种下降被称为”跳崖式”。男性更年期较女性晚，一般发生在50~65岁之间（甚至在更大年龄段内波动），雄激素水平的下降较为缓慢，更年期体育bd不明显，这种下降被称为“下坡式”，约40%的更年期男性有临床体育bd。

男性更年期的临床体育bd复杂多样，缺乏特征性和规律性，多数患者体育bd各异且不显著，加上男性主观上也不愿接受患更年期综合征的事实，导致其在发达国家的有效诊治率也仅有10%。在我国，很多男性更年期综合征患者辗转于老年科、心内科、骨科、内分泌科、中医科甚至精神科，来协和就诊的重度患者中约20%有轻生倾向，10%伴有轻生行为。因此，其危害性不容低估。

男性更年期改善“处方”

雄激素部分缺乏是男性更年期综合征的重要原因之一，但绝非唯一原因，还有众多相关疾病、精神心理、社会家庭、外界环境等因素会影响更年期进程。因而，男性更年期的“通关”是一个系统工程。因此，专家给出了改善更年期体育bd的综合处方：乐观的情绪＋和睦的家庭生活＋适宜的体育锻炼＋充足的睡眠＋适当的药物治疗。

健康规律的生活

适度且规律的户外活动可帮助吐故纳新，舒展四肢，愉悦心情。摒弃不良的生活习惯，如抽烟、酗酒等，可以减缓睾酮水平的下降。通过控制饮食实现体重管理，多食清淡食物，但不偏食，餐量合适，戒烟酒。但需注意，严格的素食主义并不可取，适当补充一些肉类食物，有助于人体睾酮的合成与分泌，还有利于整体健康和抵御其他疾病。避免饮食辛辣等刺激性食物，有助于保持血管敏感性，减少血管舒缩体育bd。

老爸们也可以主动学习一些更年期常识，正确对待自己的生理心理变化，从而泰然应对各种负面体育bd。还应学会理性制怒，寻找合理的发泄方式，可以采用自我疏导，或诉诸他人等，以释放内心郁结。

和睦的家庭生活

家庭的关爱是男性更年期的良药。妻子的体贴和安慰很重要，“大敌”当前应当达成“统一战线”，彼此体谅关怀，在拉锯战中不断磨合调节，找到最佳状态。儿女应尽可能地体谅平时“沉默是金”的老爸，用贴心的话语安慰父亲，用耐心的耳朵倾听父亲的心事。如果出现观念不一致，换个话题转移一下注意力，避免造成不快。

关注精神和心理健康

不光是在特别的日子里，作为子女，平时也要关注父母身体健康，还要格外重视他们的精神和心理健康。了解老爸的心理状态特点，做科学敬老爱老的好儿女，让他们的生活充满幸福感。

嘴上不说但内心敏感：他们的身体功能衰退，大脑及感官功能减退水平各不相同，对刺激较敏感、新事物的接受程度下降。

喜欢安静：他们喜欢安静、清闲的环境，也更加依赖外界，社会心理因素更容易且深刻地影响老人。

情绪不稳定：他们情绪不稳定，容易受外界影响，且需要更多时间才能平息。

人格弹性减弱：他们的人格弹性减弱，常给人以自私、固执、敏感多疑，甚至孤僻冷漠等印象，容易造成人际关系紧张。

行动能力减退：他们行动能力减退，但动机水平较高，希望独立，喜欢表达意见，也害怕犯错，遇事常归咎于别人。

泌尿外科“解泌健康之路”团队

北京协和医院星原计划“解泌健康之路”团队由泌尿外科5位专家及医生组成，将通过通俗的语言、丰富的形式把科学的内容及实用的知识精准传递给受众，“做优质泌尿健康科普，创协和泌尿科普品牌”。

▲泌尿外科主任 纪志刚

▲泌尿外科主任医师 李宏军

▲泌尿外科副主任医师 黄钟明

▲泌尿外科主治医师 樊华

▲泌尿外科主治医师 马琳

父亲节快乐

文字/泌尿外科“解泌健康之路”团队

图片/自网络 “解泌健康之路”团队提供

编辑/王敬霞

主编/陈明雁

监制/吴沛新