减肥时务必要避开的4条弯路，你还在走吗？

怎么减肥效果最好？关于这个问题，每个人都有自己的一套方法论。于是有些人瘦了，有些人没瘦，甚至可能越减越肥了，这是怎么回事呢？那是因为你走了很多弯路。今天减妞为大家梳理了几条常见的减肥弯路，胖友们记得避坑哦。

一、白天吃草，晚上吃大餐

一开始减肥时，很多胖友都会呈现出这样的状态，白天信心满满，面对零食不为所动，严格管住嘴、吃草，可是一到晚上，决定就开始动摇，闻到烧烤味火锅味就瞬间破功。想着算了，今天先放肆一下，明天再减肥吧，然后循环往复。

首先要说的是，管住嘴的正确打开方式，可不是光吃草就完了，因为这会导致营养不良，对减肥也是不利的。不仅如此，白天过度压抑食欲，肠胃得不到满足的话，晚上的食欲肯定会更旺盛，也就是说，到时候可能吃得更多。

其实减肥不一定就要饿肚子，如果三餐可以做到定时定量，做到营养均衡的话，正常吃饭就可以瘦的。同时满足感不减。

二、吃“特定的食物”就能瘦？

总有人告诉你，吃了xx食物就可以瘦，比如吃西兰花、苹果、香蕉等，或者明明已经吃饱了，有人告诉你可以喝个酸奶润润肠减肥……如果轻信了这些谣言，就会越减越肥。

原因很简单，虽然很多食物确实热量很低，但这并不等于吃了她们就能减肥，关键还是要看你吃多少。而且根本不存在所谓吃了就能瘦的负卡路里食物，因为所有的食物都是有热量的。如果摄入超过了热量消耗，就会导致脂肪堆积。

因此，可以说某些食物有助于减肥，而不是吃了它们就可以瘦。减肥时建议多吃谷薯类、蛋白类和蔬果类食物，你吃对了没？

三、出汗多=燃脂效果好？

运动时我们会大量出汗，出汗后，当我们称体重的时候，会看到体重有明显下降，这是不是说明减肥取得了效果？很多人误以为出汗就是减肥，还去采用汗蒸、穿暴汗服、用保鲜膜缠肚子等方法，都是一样的道理，都不能减肥。

因为汗水的成分是水，人在高温环境下也会大量出汗，所以排汗后体重就会有所减轻，这主要是水分流失造成的，和减脂无关。而且补充水分后，体重就会恢复。换句话说，有的人天生就爱出汗，如果不控制饮食，也会变胖的。

四、穿塑身衣速瘦？

塑身衣是很多年轻女孩的最爱，但是怎么说呢，塑身衣其实是弹力非常发的弹性织物，都是硬生生给你勒出了小蛮腰，对减脂毫无帮助。

更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化功能也会受到影响，会引起乳房疼痛。