短视频怎么一刷就停不下来？

小朋友 你是否有很多问号

追不上我吧啦啦啦啦啦啦

谁说站在光里的才算英雄

没有撤退可言

……

上面文字一出现，你的脑海中是否已经响起短视频的旋律？孩子抱着手机短视频刷不停，是不是早已见怪不怪？恍恍惚惚间，亲子冲突“避之不及”，“家庭大战”就要一触即发……深陷碎片化的短视频，“乐不思学”的青少年为哪般？我们从心理学的视角探索一下。

简短的视频

怎么一刷就停不下来？

・即时快感让大脑尝到甜头

短视频的即时快感通过奖赏大脑把人留下来！心理学研究发现，人们不知不觉地浪费时间看喜爱的视频，其实是大脑的奖赏系统发挥了作用。很多人可能都体验过，一时空闲或无聊就忍不住打开各种短视频客户端刷一刷，而且一旦开刷，就欲罢不能、停不下来！成人尚且如此，更何况青少年。

此外，对大脑的扫描结果显示，在视频开始的最初几秒，大脑中负责快乐中心的神经活动增强，而与风险决策等相关的神经活动则有所减弱，从而使人更频繁、持久地看短视频，真是“云端短视频数十秒，人间已过几小时”。

・长期刺激让大脑改变口味

为了在头几秒抓住用户的注意力，短视频通常每隔两三秒就有一个镜头切换。青少年的大脑如果长期以这种高频率刺激为食，就容易把它当成正常刺激，然后持续期待……

久而久之，面对现实生活中的低频率刺激就会失去兴趣，甚至对于旅游等娱乐活动感到无聊，更别说需要付出努力的学习、独立思考了。因此，专注力就成了一些青少年的稀缺“品质”，个人时间倾向于碎片化。

・现实压力下的恶性循环

青少年的生活有无限可能，但也面临着各种不确定性，加上较大的学业和竞争压力，容易叠加产生一系列的负面情绪。短视频因简短、有趣和易获得性，趁虚而入，自然就成了青少年逃避现实压力，获得暂时放松的一个工具。

然而，当青少年从刷短视频的云端徜徉后，回到现实往往会感受到更大的压力，甚至产生空虚与无意义感，直到拿起手机又躲到了短视频中，空虚、无聊和烦躁暂时地戛然而止了。

就这样，即使一些青少年刷短视频刷得快吐，也难以放下手机中的短视频，不得不开启一次又一次的恶性循环……

丢掉低级快乐

爱护青少年

帮助青少年知道什么该做什么不该做，增加现实的积极情绪体验，提升对刷短视频获取快感的心理免疫力，以及对时间体验的充实连续感。

1.稳定的父母情绪和健康轻松的家庭氛围。这可以帮助青少年更有效地面对自己的情绪和压力，给青少年一种心理的稳定感，以缓冲和面对青春期的暴风骤雨，从而减少他们对即时快感的依赖。

2.坚持正念冥想练习。短视频是高频率刺激，而正念冥想则恰恰相反――把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至没有刺激的情境下，体验内在的宁静和深度的喜悦。刚开始练习，哪怕从坚持1分钟开始，逐渐增加，长期坚持下来，一定会有收获。具体怎么练习呢？可点击《试试正念呼吸训练》。

3.和孩子讨论相关科普知识，建立正确认知。父母可以真诚地和孩子讨论诸如前文所述的脑科学知识，帮助孩子了解短视频推送背后的逻辑，站在更高维度看待刷短视频的行为。同时引导孩子运用短视频的推送特点，主动拓展感兴趣的领域，做自己的主人。

减少青少年通过刷短视频获得即时快感的机会，这样就可以减少孩子把时间碎片化的机会。

1. 用闹钟限定娱乐时间。家长要提前和孩子确定刷短视频的时长，同时还要约定闹钟提醒失败后的应对方案等。一旦约定好，要相对严格地执行。

2.父母要能够守住底线。很多时候，青少年时期的孩子表面看起来在发脾气，但内心深处却可能期待父母能够坚守原则。就像坐在过山车上，你不断地推那根保护你的压腿杆，你是想要推开它吗？还是要测试它是否足够稳定呢？某种程度上，父母其实就是青少年的“压腿杆”。

3.寻找替代满足。家长要提前和孩子交流，当孩子因为无聊想要刷短视频时，可以做哪些感兴趣的事情，比如读一本有趣的书，户外活动，动手做美食等，培养孩子的兴趣。

4.创造无电子产品空间或时间。比如睡觉时电子产品不放卧室，尤其是床头伸手可触的地方。或者约定一个时间段内，全家不用电子产品等。

短视频终归是身外之物，即便内容如何光怪陆离，怎样使用短视频的最终选择权仍然掌握在每个人手中。家长应帮助青少年们，努力感受知识的海洋和外在世界，找到自己真正的兴趣和价值所在，幸福茁壮地成长！

作者｜中国人民大学心理健康教育与咨询中心 侯瑞鹤

审核｜国家健康科普专家库专家

中国人民大学心理研究所所长、教授 俞国良

策划｜谭嘉 余运西

编辑｜李君