两种方法，帮助你检测有无骨质疏松风险！

人的骨头无时无刻不在进行着代谢，从出生以后，骨量就会慢慢开始累积，25岁-30岁左右骨量会达到峰值，保持一段时间的平台期，而后随着年龄的增长，骨量就会加速流失。

当骨量低到一定程度，骨组织微结构发生损坏，骨脆性增加，就容易出现骨质疏松，乃至骨质疏松性骨折。

骨质疏松症几乎可发生于任何年龄，其中以绝经后女性和老年男性更为常见。而骨质疏松性骨折，作为骨质疏松的严重后果，也是老年患者致残和致死的主要原因之一。

据统计，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性约40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性约13%，高于前列腺癌。

由此可见，及早防治骨质疏松十分重要！

如何初步评估是否有患骨质疏松的风险？

《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》中提到，临床上评估骨质疏松风险的方法较多，其中比较推荐使用国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松风险一分钟测试题，以及亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)，作为疾病风险的初筛工具。

/ 骨质疏松风险一分钟测试题 /

根据自身情况对下列问题作出回答，只要其中有一项结果为“是”，即为阳性，也就是存在骨质疏松的风险。

/ 亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA) /

注意，亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)仅适用于绝经后妇女。

这是基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究，在11项与骨密度显著相关的危险因素中挑选出两项（年龄、体重）最为敏感、特异的指标，来评估骨质疏松风险的一种方法。

计算公式为：OSTA指数=[体重(kg)-年龄(岁)]×0.2

若OSTA指数＞-1，则为骨质疏松低风险；-4＜OSTA指数＜-1，则为骨质疏松中风险；若OSTA指数＜-4，则为骨质疏松高风险。

当然，我们也可以根据年龄和体重，对照下表直接进行速查：

如何预防骨质疏松？

一提到骨质疏松，很多年轻人就会觉得这离他们很远，但其实不然。

就像开头提到的，人体内的骨量会在25岁-30岁左右达到峰值，因此如果可以在骨量达峰之前多储存一些，在平台期乃至之后少消耗一些，就能够有效应对年老后出现骨质疏松。

预防骨质疏松离不开补钙。宋纯理主任提到，膳食补钙，也就是通过日常饮食来补钙其实是最好的，比如每天喝500ml牛奶（乳糖不耐受者可选择酸奶、奶酪等）。

如果食物摄入补充不足，也可以使用一些钙片或者其他药物来进行补充。

还要注意多晒太阳。太阳光中的紫外线照射可以帮助我们体内合成维生素D，可以促进钙的吸收。

因此建议，每日应该保持30分钟日晒。一般在太阳照的影子不超过身高的时段（中午或午后）照射最好，不要隔着玻璃晒，也不要涂抹防晒霜。

除此之外，还要注意养成健康的生活方式，比如注意不要久坐，多注意运动，来刺激骨骼和肌肉，让骨骼更加强韧，肌肉更为发达有力，从而避免骨质疏松性骨折的出现。

参考资料：医学微视官网-宋纯理《骨质疏松》

《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》-中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会