不是人人都可以挑战叶问蹲！尤其是腰椎间盘突出症患者要特别注意！

单腿伸直，

摆好手势，

保持身体平衡，

慢慢蹲下……

再配上激昂的功夫片背景乐，

让人分分钟变成有内功加持的功夫大师。

最近，短视频平台上又流行起了“叶问蹲”的挑战，不少人又开始纷纷跟风模仿。但事实上这个动作并不是人人都可以尝试的，一不注意就可能对身体带来伤害，尤其是本来就存在腰椎间盘突出症的患者。

为什么不建议腰椎间盘突出症的患者做“叶问蹲”？

这个动作不就是单腿深蹲，有那么危险吗？可能许多人都觉得这个动作看起来很简单，但事实上并不容易做好，而且伴随着危险。

对于腰椎间盘突出症患者来说，在做这样的深蹲时更容易对椎间盘产生伤害。深蹲并不是简单的往下蹲，需要特别注意骨盆的位置。正确的深蹲动作，骨盆应该是前倾状态，但不少人进行深蹲时骨盆是后倾的。为什么要强调这一点呢？

我们在深蹲的时候，骨盆前倾时腰椎是向前方打开的，前凸会加大，这时候椎间盘的压力会变小；

而深蹲的时候骨盆后倾，这时整个腰椎的前凸会变小，椎间盘的压力就会很大。

对腰椎间盘突出症患者来说，如果深蹲做的不规范反而会增加腰椎间盘的压力，加重病情。所以，这类患者最好不要轻易尝试。

久坐、不锻炼人群也不要盲目跟风“叶问蹲”！

“叶问蹲”动作需要有比较好的下肢力量和核心力量，同时对我们的髋、膝、踝关节灵活性要求较高，但这往往是久坐不动、不经常锻炼人群所缺乏的，所以突然做这样的动作很有难度，容易受伤。

如果您对这个动作很感兴趣，可以通过循序渐进地练习，在身体情况达到一定的标准后，再行尝试。大家可以在开始时，扶着椅子等支撑物进行练习，来慢慢加强腰部、下肢力量以及身体平衡力。

除此之外，这些人群也要避免做这样的动作！

患盘源性腰痛的人群，不建议进行深蹲，会对椎间盘压力产生影响，加重病情。

膝关节、踝关节不好或受过伤的患者，也尽量不要尝试。因为这个动作会让一侧下肢承载重量，然后着地一侧的膝关节、踝关节压力过大，容易引发软骨等损伤。

患骨质疏松症等中老年群体也最好避免做此类动作。

总之，“叶问蹲”作为一种武术动作，在大家没有基础的情况下，不建议轻易尝试，以免带来不必要的损伤。大家应该根据自己的身体情况，选择适合自己的体育锻炼，不要盲目跟风。