提高免疫力不是那么难！做到这4点，大家都能做到！

免疫力低下，人们就容易生病，所以不管是老人、孩子，还是年轻人都应该保证我们的免疫力。

如果是衣服能保护我们，这算是一道屏障；那么皮肤也能保护我们算是一道屏障；免疫力其实就是我们的最后一道保险屏障。

传统医学讲：正气存内，邪不可干。

说的都基本上是一个意思，免疫力可以简单地理解为就是正气；导致疾病的细菌、病毒、高危因素等等就是所说的邪气。

那么到底是吃点什么保健品，买点什么好东西吃；或吃点什么药物，打点什么点滴，能提高我们的免疫力呢？

其实，如果这样想，那就错了，要么是把免疫力想的太简单，要么就是把免疫力想的太复杂。我们要保证我们的免疫力，做好四点，而且是大部分人都能做到的四点，就能保证一个人的免疫力：吃好、睡好、动好、心好。

一、吃好

吃好，并不是吃什么山珍海味，吃什么保健品，而是全面的多样化的饮食，不挑食。

把握低油低盐低糖低精细粮的原则，食物尽可能多样化。

我们结合《中国居民膳食指南》给出大家以下具体健康，每天饮食尽可能12种以上的食物，每周尽可能25种以上的食物。

每天：

1个鸡蛋；300-500g奶；1500-1700 ml水； 200-300 g粮食，其中50-150 g全谷物，50-100g薯类；300-500g蔬菜；200-350g水果；≤5g盐；25-30g油；120-200g肉，每天吃至少两次鱼肉；1把坚果。

肉蛋类：每天1-2种肉类，一周5种以上（猪牛羊鸡虾各种鱼）；

主食：一天选择3种，一周选择5种以上；

蔬菜、水果、菌类：一天5种，一周10种以上；

奶、大豆、 坚果类：一天有2种，一周5种以上。

二、睡好

睡好不代表一定要早睡，或一定要睡多。

研究发现睡得太早，睡得太晚都有一定的风险；睡得太多或睡得太少，也会增加一定的风险。

更多的研究建议，每天11点左右睡觉，每天睡7-8个小时比较合适；如果有午休的习惯，可以睡30分钟左右。

当然比如睡觉的具体时间，和具体时长。睡眠质量更为重要，也就是说每个人要根据自己的生物钟，可以早睡会，也可以稍微晚睡一会，但要保证睡眠质量，第二天能够精精神神的上班、学习、工作。

保证睡眠要有一个好的卧室，好的枕头，好的环境；睡前不要激动，不要喝茶或咖啡，不要吃得太多，可以喝点牛奶。如果睡眠无法保证，那么就需要咨询专业人士了。

三、动好

久坐不运动，我们的机体就会逐渐虚弱，最简单的观察就是，长期不运动，我们上楼、干活的时候，就可能会气喘吁吁。

研究发现久坐不运动带来的不仅仅是肥胖、大肚腩；而且久坐不运动会导致动脉粥样风险增加，进而增加心脑血管疾病的风险。

所以不管是老人还是孩子，都应该坚持适当的运动，具体运动因人而异；根据自己的体力和身体条件，选择自己能够坚持，并且喜欢的运动，比如说跑步、骑车、游泳、打球等等等等。

每周5次，每次不少于30分钟，总共运动时间不少于150分钟；运动的时候心率一般建议170-自己的年龄；或者运动的时候能说话，不能唱歌。

四、心好

我们所谓的健康，并不只是机体健康，只有心态健康，加上生理健康，才是全面的健康！美国科学家戴维・霍金斯博士通过几十年的研究，认为人的各种情绪具有不同的能量等级。能量等级越高，对身体健康越有利；能量等级越低，则对身体健康越有害。

经常怨恨、发怒、嫉妒、苛责他人、自私自利、很少考虑他人感受的人，甚至想危害他人的人，能量低，也就是我们说的负能量；经常关怀他人、有慈悲心、爱心、行善、宽容、柔和的人，乐于帮助别人的人，能量高，也就是我们说的正能量。

能量级低于200时，就会有生病的风险，能量级低于100，即属病态；低于30，则随时有自杀的可能；接近10，就是濒死状态。

日本医学博士提到，心情愉悦、放松、冥想、体育运动都会使大脑分泌一种被称为“脑内吗啡”的有益激素，其主要成分是β-内啡肽。

脑内吗啡除了让人感到快乐外，增强人体免疫力。而愤怒、焦虑、消极、压力等负面情绪会阻止脑内吗啡的分泌，转而催生有毒激素的分泌。所以，健康状态在一定程度上和心态密切相关。

所以为了提高免疫力，少生病，不生病，我们也得做好事，做好人！

总之，免疫力不是靠吃什么保健品，免疫力要靠自己的健康生活和健康心态！