脚抽筋和足跟痛，是过度运动引起的，还是骨头出了问题？

随着健康意识的提高，重视运动的人越来越多，不过，运动方式不当，也会带来意外的损伤或疾病。比如，有些人，参加锻炼后，会经常发生脚抽筋现象，或者出现足跟疼痛。于是，疑问随之而来，这是过度运动引起的，还是骨头出了问题？是骨质增生的表现，还是炎症在作怪呢？咱们现在就为大家分析几种与运动相关的脚痛病因。

咱们先来谈谈足部痉挛，也就是大家常说的脚抽筋现象。这种情况，主要发生在脚的上部、足弓、脚趾附近，会引起不同程度的疼痛，经过伸展运动或按揉，疼痛会得到缓解。足部痉挛，最常见的全身性因素，是低钾血症，可能会同时伴随心跳异常、疲劳、虚弱、便秘。过度运动，也是引起足部痉挛的常见原因，尤其是伴随脱水的时候，更容易发生痉挛。穿鞋不合适，鞋子过紧，会影响血液循环，也会引起足部痉挛。此外，神经损伤或者服用哮喘治疗药物利尿剂降压药等药物，也是造成足疗痉挛的相关因素。应对方法是针对原因，采取措施，比如，低钾血症，可以增加香蕉或土豆等食物的摄入量。

足跟疼痛，最常见的相关因素是过度运动过度。过度运动，可能会造成多种足部损伤，比如，跟腱损伤、韧带撕裂、足跟淤血、跟骨突炎、筋膜炎、黑趾等。跟腱损伤，主要类型是跟腱炎或跟腱腱鞘炎。过度运动，会引起跟腱部位的炎症或退行性病变，这类跟腱损伤，主要发生在进行长距离行走或跑步的群体中，青年或中年男性患者较多，会在活动时出现跟腱疼痛，还会发生跟腱僵硬或增厚。通过超声检查，可以得到确诊。

预防跟腱损伤，需要做好运动前的拉伸活动，日常生活或运动时，注意选择合适的鞋子，鞋跟高度约为1厘米。跟腱损伤期间，应该注意休息，减少负重，如果跟腱损伤较严重，需要进行石膏固定。跟腱损伤的急性期，可以进行冰敷，48小时以后，可以热敷，帮助消肿。跟腱损伤，较难治愈，损伤发生的早期应该积极治疗，保证足够休息，损伤后期，应该加强牵拉锻炼，促进跟腱功能恢复。

跟腱损伤，较为常见且严重的情况，是跟腱撕裂。患者可能因为受伤而突然出现剧痛，走路时疼痛加重，这种情况，特别容易发生在那些平时没有运动习惯的青年男性中，会在跑步、跳跃、快速爬楼梯后，出现足跟肿胀及疼痛，脚趾末端可能出现感觉障碍，跟腱部位出现凹陷。跟腱撕裂，需要保证充分的休息，避免负重，跟腱完成撕裂，则需要手术治疗，而且需要进行至少10到12周的恢复。

足跟疼痛，最常见的原因，是足底筋膜炎，或称跖筋膜炎，这种情况，在40岁至60岁的女性中，较为常见，是足跟反复受创或老化退变引起的慢性炎症。跖筋膜炎的显著特点，是在清晨起床下地时，感觉明显疼痛，行走1段距离后，疼痛减轻，但是，走路时间较长后，疼痛会再次出现。过度运动，是跖筋膜炎的常见病因，如果存在足部结构异常，比如，扁平足、拇外翻等，会改变足底的负重区域，更容易诱发筋膜炎。

足底筋膜炎，经过休息，有助于康复，患者需要注意控制体重，避免过度运动，从而减轻足底负重，尤其需要减少爬山或长距离徒步等运动，通过理疗、热敷等治疗，有助于减轻炎症反应，如果疼痛较严重，也可以考虑使用消炎止痛药物。此外，加强拉伸练习，有助于缓解疼痛。具体方法是，将患脚放在对侧大腿上，用手握住足趾，背伸踝关节和足趾，牵拉足底筋膜，每次拉伸2到3分钟，每天3到4次。足跟疼痛明显时，可以选择足弓垫，改善足底的重力分布，减轻负荷。

爱谁，就把健康传给谁。