小暑至，盛夏始，这“三宜三忌”您一定要知晓！

小暑，是二十四节气之中的第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑即为小热，是三伏天的前奏。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

倏忽温风至，因循小暑来。

――（唐）元稹《小暑六月节》节选

不怕南风热，能迎小暑开。

――（唐）独孤及《答李滁州题庭前石竹花见寄》

小暑三候

一候：温风至

小暑时节，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

二候：蟋蟀居宇

《诗经・七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”说的就是小暑节气由于天气炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热。

三候：鹰始鸷

小暑节气中，老鹰因为地面气温太高，更多地在清凉的高空中活动。

小暑开始进入伏天，民间有“小暑过，一日热三分”的说法，就是在小暑之后，气温会一天比一天炎热。所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。时值盛夏，湿气盛行，养生的核心应以“养心守阳，防暑祛湿”为主，谨记“三忌三宜”，方能安然度夏。

养

生

三

忌

01

规律起居忌暴晒

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒。同时，多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。

02

平心静气忌过汗

夏季对应于心，所以对应这一时节的特点，就需要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等体育bd。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

03

保护阳气忌贪凉

小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。

养

生

三

宜

01

适当运动宜静养

小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。

小暑暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02

饮食平衡宜补水

高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，长期如此会造成营养不足。因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。

小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类选择上也应当选择平和的猪肉、鸡肉、鱼肉，尽量少吃燥热的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥热的食物也应当避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑节气前后气温升高，暑热袭来，汗液排出量也会增多，如果不及时补充水分，体内容易缺水。此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的功效。

03

鼓舞阳气宜艾灸

春夏养阳，小暑是伏天的开始，也是人体阳气旺盛的时候。阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。小暑时节，适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。常用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。

作者| 浙江省中山医院中医经典科副主任中医师 姚晓天

主治中医师 叶璐

审核 | 国家健康科普专家库专家

北京中医药大学教授 贺娟

视频 | 首都医科大学附属北京中医医院

策划 | 谭嘉 王宁

编辑 | 王宁