新华全媒+｜小暑开启“炎热模式” 中医专家教你健康度夏

新华社重庆7月7日电（记者谷训）7月7日是小暑，“小暑过，每日热三分。”一年中最炎热的时节即将到来。炎炎夏日，酷暑难熬，夏季应该如何养生？中医专家有话说。

重庆市中医院主任中医师、中医药文化科普专家李群堂说，夏季人体皮肤毛窍开泄，容易出汗，而汗出过多则损伤人体津液，会出现口渴、气短乏力、懒言、中暑等情况；夏季暑多挟湿，还可表现为四肢困倦、食欲不振等。

“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，食新、喝粥、吃藕等等，都是先民应对炎热夏季的经验。这些传统是否有中医养生理论依据呢？李群堂说，食新米和吃面食都是因为暑热导致消化能力下降，吃这些容易消化的食物能减轻胃肠负担。藕具有清热生津、健脾开胃等功效，适合因暑热而导致食欲不振的人们。

民间还有“苦夏”的说法，指的是人到了夏天会因暑热食欲不振而消瘦。李群堂说，暑热容易损伤脾胃，因此日常饮食值得注意。宜少食，不偏食，吃清淡，减少辛辣、生冷、肥腻的食物，尽量选择容易消化的食物。

《黄帝内经》中记载“夏三月……夜卧早起……”，夜短昼长的夏季宜晚睡早起，顺应自然。李群堂提醒，“宜晚睡”并不是指可以熬夜，如果能午睡片刻，更有益健康。

尽管天热，但适量的运动还是应该坚持，避免过于激烈、出汗太多的运动即可。室外运动宜在清晨或傍晚相对凉爽时进行，运动后不能马上喝冷饮，以及迎风而吹。

炎热容易使人心烦意躁，专家提醒应注意情绪调节。嵇康在《养生论》中说，“（夏季）更宜调息静心，常如冰雪在心”。这正是白居易在《销暑》中所写的“热散由心静，凉生为室空。”（摄影：刘潺、王全超、黄伟、瞿明斌；海报制作：杨仕彦）