爷爷奶奶要开“心”――一些心理调节的小方法

这是达医晓护的第3885篇文章

三月以来，我们的爷爷奶奶们开始了居家自我健康管理。同学们查找了国内外文献，发现多项研究表明长时间处于居家状态可能存在产生心理健康问题的风险，尤其我们老年认知障碍群体。爱尔兰的一项研究表明57%的受访老人提出自己在居家生活中感到孤独，70%的老人感觉情绪低落，63%和59%的受访者报告出现担忧和焦虑。我们的志愿者老师与同学们经过讨论，决定通过线上陪伴的方式，与爷爷奶奶们保持交流沟通，让我们的陪伴通过网络得到延续。通过这些沟通，志愿者们也总结了一些心理调节的小方法，与大家分享。

1、与家人交流的好机会

居家健康管理期间，是与家人在一起交流互动的好机会。此刻，不再因为工作、学习而忽略身边的家人，很多情感和关系都可以更进一步。趁这个机会，去了解家人和子女的内心世界，一起读书、一起看电影、一起唱歌等，一起规划未来的生活。既增进感情，又心情愉悦。

2. 智能设备让沟通持续

视频电话、朋友圈、抖音小视频都是新媒体时代信息传播的重要平台。爷爷奶奶们可能存在一定的新技术的困难，与志愿者、与子女、与朋友的交流就增加了可能性，同时也通过学习新事物获得了认知功能的锻炼，迈入新媒体时代。

3. 规划安排每一天的活动

居家期间老年人的户外活动减少，可能会影响了他们的日常生活安排与规划。因此，要合理的规划好每一天的安排，保障规律的作息。建议找一些平时感兴趣还没来得及做的事来做，比如说学习手工编织、学习新的语言、学习某种乐器、学习一首新歌等等。

4. 保持适当的活动量

久坐是健康的风险因素之一，居家期间如何保证适当的活动量呢？建议老人们可以通过在家里走一走，收拾屋子，整理衣物，练习太极等方式，也能让自己活力满满。建议跟自己的朋友建一个微信群，一起运动更有动力。

5、 呼吸和冥想

如果感到情绪低落，可以试试减慢呼吸，在头脑中放空自己，调节自己的情绪状态。

6. 锻炼头脑

长时间居家可能对老年人的认知水平产生影响，建议每天做一做数字游戏、下棋、练字等方式，让自己的大脑得到适当的锻炼，不让自己的头脑“生锈“哦。

祝爷爷奶奶们开心度过这段居家时光。

单位：上海健康医学院 护理与健康管理学院

作者：沈佳宁 陶陈鑫

指导老师：徐婷

忘不了茶餐厅介绍

忘不了茶餐厅是《忘不了餐厅》的线下实体店。《忘不了餐厅》是国内首档关注认知障碍的纪录观察类公益节目，2019-2020年连续两季成为当年豆瓣最高分节目，同时荣获了第八届中国网络视听大会“年度网络综艺节目”等多项公益传播类节目大奖。节目是由明星店长黄渤等人带领认知障碍老人经营一家餐厅，让认知障碍老人作为服务员做一些力所能及的工作，尽可能多的与外界交流，这是一种非常科学有效的“非药物干预治疗”的手段，通过节目进一步的传播积极乐观的生活态度，科普认知障碍防治知识，为努力生活的人们发声。第二季节目收官之日官宣了“忘不了餐厅”线下实体店将面向大众永久营业，将线上的温暖与感动延续到线下。

“忘不了茶餐厅”设址于：徐汇区永嘉路570号的永嘉庭内，餐厅将承载公益倡导、科普、理念传播等功能，作为独立公益项目运营。餐厅实施“忘不了餐厅老年店员服务招募计划”，定期为老年群体，尤其是认知障碍的老人提供工作岗位，为他们创造与外界真实交流沟通的机会和环境，并通过自己的服务劳有所获，继续实现自我价值。

忘不了餐厅已经与“达医晓护医学传播智库”合作，共同建设“大健康工程管理示范基地”，目标是打造上海健康文化地标和城市志愿服务名片。