你知道这3种常见的认知偏差吗？该如何避免？

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我们很容易受到认知偏差的影响，也就是说，我们很容易受到大脑系统性判断错误的影响。

想象一个不准确的秤，它显示的体重总是比你的实际体重多2kg；或者想象一个钟表，它显示的时间总是比实际时间慢了两分钟……对此，有时如果我们不知道具体情况会更好，我们将永远认为我们比实际体重重2kg，或者每件事都晚两分钟，并开始相信我们有时间管理问题。

但是，一旦我们认识到出现了一致的测量错误，我们就可以通过积极地重新校准到正确的数量来从心理上解释它。比如说，尽管时钟显示9:55，但我知道实际时间是9:57。这是基于认知的疗法（如认知行为疗法）的基础，心理咨询师可以帮助我们识别我们大脑在测量中所犯的这些一贯错误，我们称之为“认知扭曲”或“认知偏差”，并练习纠正它们。

即使你没有积极参与心理治疗，你仍然可以自己对抗这些认知偏差。以下是新概念心理专家荣新奇教授比较推荐的3种方法：

1.基本归因错误

这是我们通过指向环境因素来解释我们的行为，以及通过指向他们的性格或个性来解释他人的行为的趋势。比如说，我对我的伴侣发脾气是因为我工作压力很大，但他们对我发脾气是因为他们不善于管理自己的情绪。

我们经常高估性格和气质对一个人行为的影响，而低估环境或情境因素的影响。例如，假设公司正在开会，一位同事迟到了几分钟，很多人首先就会对他产生不好的归因猜测，会觉得他睡过头了、故意迟到、没有时间观念等而怪罪他。但是，如果我们知道这个同事是因为家中亲人发生了严重的事故而导致迟到，该怎么办？如果这个同事被告知错误的时间怎么办？这会改变我们看待他们行为的方式吗？

为了克服基本归因错误，你可以尝试积极考虑另外三种可能性，以解释为什么一个人会以他们的方式行事，然后再将其归结为人格缺陷。

有时对一个人来说，一旦想到某件事就放弃一个关于为什么会发生的结论，这可能是一个挑战，所以要知道这可能需要大量的正念练习。

2.可用性启发式

我们倾向于根据最突出的例子或最容易想到的例子进行预测或评估。

我们可以过分重视我们最近接触到的信息，而不是退后一步，看看事情的可能性有多大。

例如，如果我们最近读到一篇关于一个人被蜜蜂蜇后死亡的新闻，我们可能会担心下次出门时会发生这种情况。你会说机会是多少？百分之一？千分之一？根据有关专家的说法，有1/57825的机会，也就是0.0017%的机会。换一种说法，如果你想象自己和57824个人在一个（非常大的）房间里，一个人会以这种方式死亡。

为了克服可用性启发式，你可以尝试确定实际证据。从更大的角度来看，这种情况发生的实际几率是多少？为了避免总是让你觉得事情比实际情况更糟的极端思维方式，你可以尝试积极思考反例。

例如，如果你感到压力很大，并且觉得事情总是很紧张，请问自己这是否真的是真的？你能想到最近的时刻，无论多么短暂，至少比你现在的压力要小？如果你经历了“全有”或“全无”的想法，那么可用性启发式可能会有所帮助。

3.计划谬误

倾向于低估完成未来任务所需的时间。假如有一个7分钟的车程，所以你可以在14:53离开，并在15:00准时到达目的地，这是完美的安排！

但是，现实生活中，我们会发现自己想知道我们是如何不断地匆忙、争先恐后地完成任务，或者对事情花费的时间比我们预期的要长而感到沮丧。例如，假设你需要去银行办理一项业务，但这路程估计需要45分钟，因此你打算在某个工作日的下午过去以避免银行工作人员周末休息。当你到达银行时，结果发现此时的银行人满为患。

不过，你很乐观，所以你拿着你的号码等待。尽管如此，在30分钟后，你开始意识到排队的路程似乎“遥遥无期”，你开始变得焦虑和急躁，并试图让队伍走得更快。最后，你发现你还要再等好长时间，这让你感到无比气恼和急躁，因为这已经耽误了你接下来的计划。

你可以为自己留出额外的时间来克服计划谬误，就像你会开始自动增加或减少我们在知道已经坏了一段时间的时钟上看到的时间一样。

一旦你开始为你的任务增加额外的时间，它就会开始演变成一种习惯。尽管我们可能不知道每天会遇到什么意想不到的障碍，但我们可以期待它们会出现！

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