健哥说心脏回顾版｜想知道心脏健不健康，爬楼梯试试

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第396期

前几天，一篇关于“垂直马拉松”的报道吸引了我的注意，什么是“垂直马拉松”呢？原来，垂直马拉松就是把马拉松的赛道转移到地标性的高层建筑内，比如上海中心大厦、广州塔等等，比赛攀爬楼梯的速度，俗称“跑楼”，通俗地讲，垂直马拉松就是一项极限爬楼运动。

没想到吧，连楼梯也能成为健身比赛的场所，可是，现在大多数人都不怎么爬楼梯了，有些人爬不了几层就会气喘吁吁。其实，爬楼梯与心脏健康有关系，从你爬楼梯的速度，就能看出你的心脏是否健康。

1分钟上60级楼梯，你行吗？

最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康[1]。

这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等体育bd。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。之后休息15～20分钟，再要求参与者不停歇地快速爬上4层楼，一共60级楼梯。最后统计分析跑步机运动测试期间的运动能力和爬楼梯所花时长之间的关系。

结果发现，如果爬4层楼用时少于45秒，运动能力比较强，根据以往的研究，这种运动能力与较低的死亡率相关（即每年1%或更少，或10年10%）。如果爬楼用时超过1.5分钟，运动能力较弱，则与较高的死亡率相关（即每年2～4%，10年为30%）。

而且，在跑步机测试过程中，研究者还通过影像检查评估参与者的心脏功能，在运动过程中如果心脏功能正常，表明患上冠心病的可能性较低。研究者把这项评估结果与爬4层楼所花费的时间进行了对比，结果发现，爬楼用时超过1.5分钟的患者中，有58%出现心功能异常；而爬楼用时在1分钟之内的患者，只有32%出现心功能异常。

因此，爬楼梯可以作为检验心脏功能的简易方法：

如果你在1分钟之内就能爬上60级楼梯，说明你的心脏比较健康；

如果你上60级楼梯需要花1.5分钟或者更长时间，说明你应该注意你的心脏健康了，可以到心内科做进一步的检查。

健哥说

爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以检验心脏是否健康。

以攀爬60级楼梯所花的时间作为评估标准，如果少于1分钟，说明心脏比较健康；如果需要1.5分钟或者以上，说明需要警惕心脏健康。

如果你想了解自己的心脏是否健康，爬楼梯试试。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

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