千万别偷懒！腰椎术后患者在病房里就要做的锻炼，手把手教你！

虽然说腰椎间盘突出症多以保守治疗为主，只有约10%的患者才需要考虑手术治疗。但是得这类疾病的患者基数很大，所以手术的患者也不少。手术成功后，许多患者最关心的莫过于术后注意事项和术后康复问题。今天，就为大家主要讲讲腰椎术后患者在病房里就需要开始进行的康复锻炼。

为什么要在术后做这样的康复锻炼？

腰椎手术之后，患者自己在病床上就需要进行一些力所能及的康复锻炼，主要是一些腰椎神经根拉伸动作。这些动作的作用是让我们的神经根在椎管里、手术部位进行上下的拉动，可以很好地防止黏连，并且可以尽早地让神经根水肿消失，帮助患者更好、更快的恢复。

什么时候可以开始做呢？

术后立刻就可以进行。手术前，患者就可以进行相关动作的学习。

具体该怎么做呢？

第一个动作，勾脚动作。

首先平躺在床上，双手自然地放在身体两侧，这时候自主地去做一个脚向上勾的动作。

动作注意事项：

每一次勾脚都要尽力到最大程度，一直到勾脚幅度不能再增加为止。

这个动作并不是单纯的勾脚趾或者勾脚尖，整个脚踝连同脚尖、脚趾都要一起上勾。

每次勾脚勾到极限后需要保持三到五秒，然后进行放松，十次为一组，每天可以做五组左右。

第二个动作，直腿抬高的动作。

这个动作也是平躺在床上，双手放松地放在身体两侧，目的是为了保持整个腰部的放松。然后抬起一侧腿，并尽可能的伸直、抬高，动作要缓慢。

动作注意事项：

1、抬高的程度要以腰部伤口不痛为原则，

2、每次抬腿到极限时，需要维持动作三到五秒，然后腿部放松缓慢放回床面，换另一侧腿重复上面动作。每组10次，每天可进行5组左右。

3、若您在术后做这个动作时，感觉腰部疼痛比较严重，我们也可以进行侧身的直腿抬高的动作。侧卧在床上，进行向前方的直腿抬高。

如果您还是不能很好完成侧卧位的直腿抬高，仍然有疼痛，可以进行简易的侧卧位的屈膝抬脚的动作。

效果最好的还是平卧的直腿抬高动作，但是如果您实在完成不了，也不要勉强，可以先从后面这两种侧卧的抬腿动作开始，循序渐进地练习。

最后，提醒大家千万不要偷懒！

勾脚动作和直腿抬高动作，这两个动作实际可以让腰椎术后患者坐骨神经的两个分支，也是腰4、腰5或者是腰5骶1的神经根，能够在神经根孔区有一个上下的移动，起到防止神经根黏连的作用。这些动作尤其在术后前两到三周的时候尤其重要。患者朋友们千万不要偷懒，做动作时一定要做到位，这样才有利于术后尽快康复。